当您从运动中受伤到身体的任何部位时，要遵循的第一个规则是停止进行该运动-至少直到疼痛消失为止。 稍加冰块也可以减轻疼痛，但实际上，时间将是您康复中最大的盟友。 俯卧撑后您可能会感到腹痛，可能是由于腹肌拉紧。 为了防止将来出现此问题，了解有关俯卧撑的一些基本概念很重要。
俯卧撑做什么
俯卧撑是一种可以某种方式锻炼上半身大部分肌肉的运动。 胸大肌是募集的主要肌肉。 此外，手臂的三头肌和肩膀的三角肌也有助于运动。 最重要的是，手臂的二头肌，腹直肌和腹斜肌-以及腿的四头肌-有助于在整个运动过程中保持关节的稳定。 很难确切地说出您是如何伤害腹部的，但是在俯卧撑期间您可能会在稳定该部位的同时，对该部位施加过多的压力。
做对了
凭借其无数的上身增强益处，不要放弃俯卧撑。 当您至少一两个星期没有疼痛时，请再次尝试俯卧撑-这次专注于适当的形式。 从膝盖在地板上开始，这将迫使您减轻重力的负担并阻止您的下背部弯曲，这可能会进一步拉伤您的腹部。 将手稍宽于与肩同宽的位置，然后将肩膀向下拉。 伸直双臂，专注于在膝盖和头部之间形成一条长直线。 将肚脐向脊椎拉动，以使腹部接合，但是在做俯卧撑时，请提醒自己使用背部以帮助将身体向后推。 每次重复时，请勿让脖子前倾。
慢慢工作
您的伤害可能是一次承受过多俯卧撑的结果，因此请从头开始缓慢地运动。 尝试做一两个两组的10个膝盖俯卧撑来开始训练-但是如果您不能以适当的形式做那么多的练习，请尽可能多地做。 如果膝盖俯卧撑太困难，请尝试将体重放在结实的柜台或桌子上，然后从那里开始。 当您使用不正确的表格时，请一位朋友，教练或教练来监视您并提醒您，这样可能会有所帮助，以便您纠正或停止锻炼。 您也可以尝试拍摄自己的影像，以观察自己的状态。 当您可以安全有效地进行10次重复基本俯卧撑训练-并且没有更多的腹部疼痛时-尝试移至更困难的姿势。 您可能会从台面俯卧撑开始移动，然后移到膝盖，然后离开地板膝盖，最后移到俯卧撑，在这种俯卧撑中脚在平台或健身球上抬高。
