增强腹部肌肉可以帮助您改善仰卧起坐技术和可以完成的仰卧起坐数量。 您可以通过专注于您的胃或包括诸如核心稳定性工作之类的区域的锻炼来增强这些肌肉。
腹部卷曲
腹部弯曲是健身房中的一项阻力器械，可以帮助您改善仰卧起坐。 该机器专注于您的腹部肌肉，并遵循与常规仰卧起坐相同的概念。 要进行锻炼，请坐在座位上，并确保双脚稳固在脚垫后面。 握紧手柄，将身体向前弯曲至膝盖，然后返回到初始位置。 重复此操作三组，每组12或15次重复。 专注于来自腹部肌肉的运动，而不是在完成练习时逐渐增强动力。
板
木板可以帮助您增强仰卧起坐所使用的肌肉。 它针对您的背部和腹部，还包括斜方肌，菱形，肩袖，三角肌，胸肌，前锯肌，臀大肌，股四头肌和小腿。 要完成锻炼，请平躺于腹部，将肘部直接放在肩膀下，将前臂放在地板上，并将脚趾卷曲在下面。 收缩核心肌肉并从地面抬起身体，以便仅脚趾，肘部，前臂和手与地板保持接触。 保持此举起姿势一分钟，然后返回地板。 保持姿势时，确保躯干保持笔直，并且胃不下垂。
天平
平衡一条腿会鼓励您的腹部肌肉参与。 您还将使用臀肌，股四头肌，绳肌，内收肌，比目鱼肌，小腿，胫骨前肌和斜肌。 为了增强核心肌肉，请双脚并拢站立，并确保肩膀向下和向后，脊柱伸直并且体重均匀分布。 准备好后，弯曲一根膝盖，将脚抬离地面几英寸。 使用腹部肌肉来稳定自己的身体，避免向一侧倾斜的诱惑。 保持15秒钟，然后在另一侧重复练习。 要使这项运动更加困难，请在平衡时抬起脚掌，闭上眼睛或将手臂放在头顶上方。
眼镜蛇
眼镜蛇可以帮助伸展和打开胃部肌肉，并抵消仰卧起坐锻炼的前倾动作。 朝前躺在地上，双手指向肩膀下方。 呼气时，伸直肘部，并向后弓，将上半身从垫子上抬起。 保持呼吸并向下推入臀部和手中，以帮助您保持稳定。 确保您的肘部保持柔软，并且在任何时候都不要过度伸展背部。 保持该姿势15或30秒，然后再放松回到垫子上。
