苏打水通常富含糖分，有些甚至含有咖啡因。 由于苏打水的营养价值极低，尽管它们可以帮助补水，但对健康几乎没有好处。 苏打水在炎热或潮湿的天气中似乎令人耳目一新，值得欢迎，但苏打水可以显着增加卡路里的摄入量。 选择一种更具营养的饮料，例如天然调味的水或果汁，可以缓解您的口渴或满足您对甜，凉饮料的渴望，对您的健康会更好。
可以帮助补水
根据MedlinePlus的说法，您可以饮用苏打水以补充水分的形式来满足每天推荐的六至八杯8盎司的液体。 但是，水是理想的水合来源，而含有咖啡因的苏打水可能不是最佳的水合来源，因为咖啡因是天然的利尿剂。 但是，由于软饮料还包含大量水，因此它们不仅可以平衡咖啡因的作用。
咖啡因：自然采摘
一些可乐，例如可乐，含有咖啡因。 虽然咖啡因被认为可以安全食用，但是没有营养需求。 因为它可以刺激您的大脑和神经系统，所以对于那些感到有些昏昏欲睡的人来说，它可以像是一个快速的“提神”。 根据2010年发表在《营养》杂志上的一篇评论，咖啡因增加了能量消耗；咖啡因增加了能量消耗。 减少疲劳； 降低体育锻炼中的劳累感； 并可以增强身体，运动和认知能力。 根据MedlinePlus的说法，饮用不超过5份含咖啡因的苏打水可使您的咖啡因消费量保持在安全的消费范围内。 咖啡因过多会导致副作用，如焦虑，不安，恶心，呕吐，尿频和睡眠困难。
高添加糖
根据美国心脏协会的说法，苏打水中的糖分通常很高。 高糖饮食可以增加肥胖的机率，因为高糖会增加体重。 AHA建议每天限制添加6至9茶匙糖。 一罐12盎司的可乐含有9茶匙以上的糖，使您超出了每日的摄入量。
苏打水和替代性甜味剂
在某些情况下，无糖或无卡路里的软饮料使用人造甜味剂代替糖，糖在降低卡路里含量的同时，还会带来其他健康并发症。 根据哈佛大学的说法，使用非营养性甜味剂可能会改变您品尝食物的方式，从而产生了对永久性甜味食物的渴望。 此外，美国食品和药物管理局尚未研究食用大量人造甜味剂的安全性。 因此，即使食用人造甜味剂“通常被认为是安全的”，但从长远来看，它们对健康的影响还是未知的。
