减肥要求您将总卡路里摄入量减少到燃烧量以下。 那么，如果您完全减少了消耗的卡路里，就可以加速减肥。 但是，快速减肥根本不是那么容易。 挨饿可能会立即导致体重减轻，但是一旦您再次开始吃常规食物，大部分体重就会恢复。
减肥潜力
研究人员乔安妮·拉森（Joanne Larsen）说，一个人每天最多可在脂肪或肌肉上减轻的体重是½磅。 体重减轻之后，任何重量损失都是水，但是一旦更换水，体重秤上的数字就会增加。 拉森说，人体不愿将脂肪从存储中取出来使用，因为它在感觉到饥饿时需要脂肪来维持生命。 在没有燃料的情况下，它会分解肌肉，因为随着肌肉的变小，它们的工作量减少，消耗的能量也减少，从而使您可以在储存的脂肪中持续更长的时间。 Larsen继续指出，包含600至900卡路里热量的饮食中损失的脂肪较少，少于每天摄入1200卡路里的低热量饮食。
警告
MedlinePlus说，女性每天至少需要摄取1, 200卡路里的热量，而男性则需要至少1, 500卡路里的热量来支持身体的营养，例如呼吸，细胞修复，激素生成和抽血。 饥饿不会为这些基本的身体机能提供燃料，更不用说为日常任务提供能量了。 禁食或饥饿饮食几天也可能导致营养不足，头晕，虚弱，消化窘迫，恶心，烦躁，抑郁和疲劳。 禁食或饥饿饮食时间过长会严重损害您的健康，并导致器官衰竭甚至死亡。
代谢后果
MayoClinic.com解释说，禁食时，身体会减慢新陈代谢，以节省能量并度过饥荒。 医学博士Marc Hellerstein指出，这种情况只需要几天的时间。 加州大学伯克利分校人类营养学教授。 当您再次吃东西时，您的身体希望在下一个饥饿期中积蓄能量，这意味着即使您消耗较少的卡路里，体重也可能会增加。
安全费率
由于您不太可能仅在几天内增加额外的体重，因此认为您很快就会减掉体重是不现实的。 疾病控制与预防中心说，缓慢的减肥速度达到每周仅一或两磅是最可维持的进展。 当您缓慢减肥时，您可以长期承受变化，而不会遭受极端的剥夺感。 此外，您的身体可以适应少量的卡路里摄入减少而不会感到面临威胁生命的饥荒。
战略
美国心脏协会，哈佛大学公共卫生学院和美国疾病预防控制中心说，强调减肥计划的重点是最低限度地加工全食品。 不要将食物完全切掉，而要创造500至1000卡路里的热量不足。 利用体育锻炼和饮食措施来创造负热量平衡。
