远足和跑步都是很好的运动形式。 每一种都对心血管和肺部有益，并能锻炼主要的肌肉群，从而改善您的耐力，耐力，力量和肌肉张力。 每种活动都使用许多相同的肌肉，但强度不同。 坚强的核心对双方都至关重要。
股四头肌
股四头肌-大腿前侧的肌肉-是远足和奔跑的主要肌肉。 四头肌是大块的肌肉，组织在不连续的部分中，在整个腿部顶部保持相互连接。 远足和跑步使四头肌的所有部分都接合起来，以在步伐或大步前进时推动身体向前。 在两个活动中，四边形都伸展（拉直）膝盖。
绳肌
绳肌与股四头肌配合工作，并弯曲（弯曲）膝盖。 当您在远足和跑步中转移体重时，绳肌将四头肌拉回。 徒步旅行者比跑步者更可能依赖腿筋。 跑步涉及的跳跃动作对腿筋的紧张程度不如远足期间腿筋的种植或地面伸展。
犊牛
小腿的肌肉对这两种活动都有帮助。 远足时，小牛的使用水平可能会发生变化。 如果您在平坦的地形上远足，那么走路的自然弯曲和伸展力要比在山上背着沉重的背包时费力。 即使没有背包，爬山也比在平坦的土地上行走更加努力。 经过认证的力量和体力训练专家Courtenay Schurman建议在远足之前，之中和之后定期进行小腿伸展运动，以免受伤。 跑步时，小腿在大腿旁，有助于弯曲脚踝和膝盖，使其正确着陆，从而有助于减震。 与远足一样，上坡跑步比在平坦土地上跑步会使您的小腿更加努力。
lut
臀部是背部的三块肌肉。 它们延伸到臀部，在两种活动中都用来支撑您的躯干。 跑步时，臀部使您与髋屈肌保持直立。 在远足期间，他们可能需要做更多的工作，因为它们有助于支撑您的体重以及背包的重量。 步行或上坡跑步比平地运动对臀肌的作用更大。
其他臀部肌肉
进行任何一种活动时，保持臀部弯曲和灵活对于避免受伤很重要。 这些肌肉（包括髋屈肌，外展肌和内收肌）在远足和跑步时支持髋关节屈曲。 远足时，它们会支撑臀部和腰部，以免拉伤并吸收震动。 当您运行时，它们执行相同的功能。 但是，它们需要更多的柔韧性和强度，因为跑步对关节的影响比远足时要大得多。
腹肌
腹肌用于核心力量来支持这两种活动。 当您跑步时，它们会与臀肌一起使您保持直立。 当您徒步旅行时，它们仍然可以帮助您保持姿势，并且如果您有背包的话，它们还可以额外用来搬运背包。 坚强的腹部肌肉将帮助您避免在跑步和远足时背部受伤。
