除了其他类型的力量训练运动之外，坐式腿部推举还可通过多种方式使您的身体受益。 当您用腿部推举时，在臀肌和小腿的辅助帮助下，四头肌和绳肌起作用。 通过增强这些大型肌肉群，您可以消除与年龄有关的肌肉质量下降，稳定血糖，改善平衡和姿势，减轻下背部和关节疼痛并减轻或保持体重。
小费
当您用腿部推举运动时，主要的肌肉包括股四头肌和绳肌。 在整个运动过程中，您还将使臀部和小腿作为稳定器肌肉。
腿部推举的好处
压腿有益于您的体重，骨骼健康和多个内部系统，还可以支持神经系统健康 。 2018年5月发表在《 神经科学前沿》上的 一项研究检查了运动受限对神经系统的影响。 在这项研究中，小鼠在28天的时间内不能使用后腿，而不能使用前腿。
在试验结束时，研究人员检查了脑室下区域，该区域负责维持神经细胞健康以及神经干细胞产生新神经元的大脑区域。 他们确定，与对照组相比，有限的身体活动使神经干细胞减少了70％。 此外，运动受限时，神经元和少突胶质细胞（支持和隔离神经细胞的专门细胞）都没有完全成熟。
此外，研究表明，在负重运动中使用腿部会向大脑发送信号，这对于健康的神经细胞发育至关重要。 本质上，限制腿部运动可能会使身体难以产生新的神经细胞。
压腿
要压腿，请将脚放在抵抗板上，脚尖和膝盖指向前方。 确保膝盖弯曲90度。
双手平放推板时，吸气和呼气，收缩腹部，臀部，股四头肌和eps绳肌。 请勿锁定膝盖，并在推动时保持上半身不动。 在腿部顶部按一下，暂停片刻，然后在慢慢将膝盖弯曲回到起始位置时控制动作。
进行三至五组腿部推举，每组重复八至十二次。 尝试增加每组的重量，以便逐渐增加腿部力量。 您也可以在腿部推举中用单腿进行锻炼，因此，一次使一只腿处于活动状态。 重复上述步骤，但单独使用一个，然后再使用另一个。
每周重击
美国 卫生与公共服务部的 《美国人身体活动指南》 建议成年人至少每周两天进行一次肌肉增强活动。 除了每周建议进行150至300分钟的中等强度运动（例如步行或骑自行车）外，还需要进行此培训。
理想情况下，您将在每周的力量训练中锻炼所有主要的肌肉群，包括腿，背，胸，臂和腹肌。 有些人喜欢将自己的重量训练分成几天，而一次只专注于一个肌肉群。 在这种情况下，力量训练可能会延长到一周五天。 其他人则宁愿将肌肉群合并成较少的每周训练。
当您开始进行重量训练时，请选择适合您的健身水平的重量-足以使疲劳和增强肌肉的重量，但又不会太重，以至于会受伤。 随着腿部推举和其他锻炼变得更强壮，更自信，您可以增加更多的体重。 如果您担心哪种运动最适合您，可以在开始任何健身计划之前先咨询您的医生 。
结合机器和自由重量
您可以选择杠铃和哑铃训练，举重机以及阻力带和体重运动。 自由重量不仅需要使用参与的主要肌肉，还需要支撑肌肉，以帮助您在进行运动时保持平衡和稳定。 它们还使您可以模仿日常动作，例如蹲下来捡起箱子或提起杂货袋。
同时，腿部按压等机器可帮助您控制锻炼的运动。 您使用机器受伤的可能性较小，并且受控的移动通常可以使身体状况更好。 您也可以在没有去污剂的情况下进行大多数机器锻炼，因此您可以安全地独自锻炼。
当您对各种类型的力量锻炼感到满意时，可以将自由重量锻炼和机器锻炼都纳入日常锻炼中。 您还可以在腿部推举锻炼和其他腿部锻炼（例如下蹲）中添加阻力带，以增加强度。
