座头鲸的姿势有多种原因，因此有多种纠正方法。 座头姿势的每个“治愈方法”都来自不同的思想流派，这些思想流派来自物理治疗领域五十多年的实验。 它们的范围从简单明了到尖端到复杂-从简单的力量练习到现代技术方法。
上跨综合征
驼背姿势有几个不同的术语描述了相同的问题。 最初的术语是由捷克理疗师弗拉基米尔·詹达（Vladimir Janda）博士创造的，是“上交叉综合症”。
从理论上讲，上背部和胸部肌肉紧绷，将头部向前拉。 同时，颈部屈肌（颈部前部的肌肉）和中后肌无力，使紧绷的肌肉进一步将头部向前拉。
前向姿势
加强和伸展
座头姿势或上斜综合症的治疗最初是由Janda博士开创的。 他注意到某些肌肉紧绷（胸部和上背部），而其他则无力（颈部前部和中背部）。 他纠正姿势的方法是通过简单的锻炼来增强软弱的肌肉并拉伸紧绷的肌肉。
阻力带排是您可以用来增强中背并同时伸展胸大肌的一种运动。
阻力带行
进行15到20次重复，同时注意随着运动的向前和向后移动肩膀。
步骤1
将阻力带固定在肩高附近的固定物体上。 站立，面对阻力带，双脚分开与肩同宽。
第2步
握住阻力带，并保持运动姿势，膝盖弯曲，向后靠，脊椎高并且向后仰。
第三步
向后拉阻力带，直到肘部接触胸腔。 向后拉肩膀，并在向后拉绑带时尝试将肩blade骨捏在一起。
步骤4
让乐队前进，直到您的肘部伸直为止。 那算是一次重复。
胸小肌伸展
难题的另一部分是伸展紧绷的肌肉。 物理治疗师Mike Reinold在他的网站上有一篇关于胸大肌的文章，您可以在家中做。
放松到胸小肌的伸展部分，让重力完成工作。
步骤1
在长凳上躺下。 卷起一条小毛巾，并将其沿着脊柱之间的脊椎垂直放置。
第2步
像抬起字母“ Y”一样，举起双臂高举头顶。 您的肘部可以稍微弯曲。
第三步
放松，让重力将您的手臂向下拉向地面，打开胸部。
呼吸更好
伸展运动和加强锻炼当然不会有任何伤害，但它们可能无法解决座头姿势的根本问题。 头部前倾的原因之一与您的呼吸方式有关。 根据理疗师Jason Masek的一篇文章，座头姿势可能来自您的呼气方式。
当您呼气时，您往往会弯腰肩膀，下沉胸部并使头部向前倾斜。 吸气时，情况正好相反：肩膀和头部向后移，胸部伸出。 为了纠正此问题，您必须努力呼吸。
气球呼吸运动
姿势恢复研究所的运动是专门为帮助您更好地呼吸以增强姿势而设计的。 他们建议每天执行两次。 以下是其网站上有关该练习的文章的说明：
步骤1
躺在地上，双脚平放在墙壁上，臀部和膝盖弯曲90度。 在膝盖之间放置一个4到6英寸的球。
第2步
将右手臂放在头顶上方，将气球放在左手中。
第三步
通过鼻子吸气，并在通过嘴呼气时，进行骨盆倾斜，以使尾骨从垫子上稍微抬起。 保持腰背平放在垫子上。 不要将脚压入墙壁，而要用脚后跟往下拉。
步骤4
当您在膝盖之间保持对球的压力时，您应该感觉到大腿的后部和大腿内侧的啮合。
第5步
通过鼻子吸气，然后向气球中呼气。
第6步
在再次吸气之前，用舌头在嘴顶上停顿3秒钟。 吹气时不要拉直脖子或脸颊。
步骤7
吹完四次后，将气球从嘴里取出。 重复此循环四次。
姿势校正技术
座头姿势也有更高级的更正。 根据《国际运动物理疗法杂志》 2013年的案例研究，棱镜眼镜可弯曲光线并扭曲您的视力，已被用于矫正座背姿势。 根据研究人员的说法，座头姿势的人可能会视线偏斜，从而使他们不断往下看，这导致了座头鲸的发展。 这种视觉问题可以通过某种类型的棱镜玻璃来纠正。
