韧带是结缔组织的绳索，主要由胶原蛋白组成，将一个器官与另一个器官结合。 韧带最常见的是将一根骨头与另一根骨头结合在一起，在此过程中形成相对活动的区域，称为关节或关节。 在运动过程中，韧带与肌腱和其他结缔组织共同作用，以被动地支撑关节。
同样，肌肉系统和大脑协调关节的主动支撑。 身体的主动和被动子系统一起提供了挥杆，挥杆冲刺或骑自行车的能力，而不会伤害您的身体。 由于活跃的人的关节承受着很大的压力，因此明智的方法是加强关节和韧带。
保持运动
经常移动以加强关节和韧带。 一次将自己保持在一个姿势上20分钟以上（例如工作日在办公桌上）会导致韧带蠕变，这是重要的稳定韧带的暂时伸长。 提醒自己经常改变姿势，并在一天中进行些微锻炼，以舒展和增强肌肉，以对抗蠕动。
添加功能动作
发挥积极的约束作用-增强肌肉。 人体的肌肉活动系统和神经系统能够动员人体的关节，最适合保护关节和韧带免受日常生活的力量。
锻炼自己的运动模式，例如下蹲，弓步，俯卧撑和单腿姿势，以减少日常活动中关节的压力。 改善活动能力还可以减少关节和韧带受伤的风险。
增加一些抵抗
进行阻力训练，以提高关节和韧带的强度。 疾病预防与健康促进办公室建议成年人每周至少进行两天的力量训练。
您不需要花哨的健身器材即可建立力量训练程序。 结合以体重为阻力的多关节运动，例如俯卧撑，引体向上，弓步和下蹲。 每次练习开始10次重复，然后连续进行三组。
融入一些怪人
利用离心运动来加强关节和韧带。 力量训练的降低阶段（称为偏心阶段）吸收较少的肌肉纤维，并且可以在韧带，肌腱和关节上施加健康的压力，从而更有效地增强弹性。
尝试偏心的脚跟下降以提高脚踝和膝盖的力量。 从脚的边缘开始接触，然后从脚的边缘开始。 将自己推到脚尖，并在六秒钟内缓慢降低自己。 休息前，重复练习最多15次。 最多重复三遍该系列。
小费
- 随着您变得更加健康，请利用更多的阻力。
- 在锻炼过程中，确保正确，高大的姿势，以将锻炼的要求放在主动约束装置上。
警告
请咨询您的医生，以确保您能够安全地开始任何关节强化练习。
