你不能瞄准脂肪
您储存多余脂肪的位置在很大程度上取决于您的遗传学。 您的骨盆区域的脂肪可能是您固执的地方，就像中腹部或大腿是其他人的麻烦区域。 您不能弯曲，扭曲或举起骨盆或任何其他区域的脂肪-您必须减肥。 当您减少整体脂肪时，您的FUPA也应收缩。
有氧运动减肥
如果不将卡路里摄入量降低到每日燃烧率以下，就无法减肥。 运动是此过程的重要组成部分，因为它可以帮助您燃烧更多的卡路里-而不是因为它针对您的骨盆区域。 有氧运动会使您的心脏跳动，呼吸加快，每分钟消耗的卡路里最多。 要减轻体重，您可能需要超出每周150分钟中等强度有氧运动的最低建议。 需要激活腹部肌肉的有氧运动（例如跆拳道或训练营锻炼）不一定会比其他有氧运动减少更多的FUPA，但确实可以帮助您增强核心肌肉-包括小腹。
实力与核心
力量训练所消耗的卡路里不像有氧运动那么多，但仍然可以减轻体重。 您可以锻炼肌肉，从而帮助您促进新陈代谢，从而降低体内总脂肪水平。 诸如仰卧起坐和木板等核心锻炼均针对腹直肌，该直肌伸入下腹部区域-FUPA区域。 这不会燃烧该区域的脂肪，但可以使腹部肌肉变硬，因此，当您减轻体重时，就会露出肌肉。
减少FUPA
饮食控制卡路里的饮食有助于减肥。 注意您食用的食物会填满您所吃的卡路里。 适合那些营养丰富的人，例如蔬菜和水果，以及适量的全谷类，瘦肉蛋白和健康脂肪。 白面粉和精制糖可能会刺激下腹部和骨盆区域的脂肪增加，因此应尽可能避免这些脂肪。
