在2018年，制定新年决议的所有美国人中有45％打算减肥或保持体形。 鉴于全世界对搓板腹部运动的痴迷，可以肯定地说，许多减肥的人也将腹部作为目标。
但是请记住以下几点：无论您对肠道有多大的关注，减少斑点仍然是一个运动神话。 扁平化你的肚子，你的心日常应着眼于整体重量减轻 - 准备好高冲击有氧运动，提供了一个很大的热量燃烧的。
冲刺间隔
在看到那六块腹肌之前，您必须燃烧掉腹部脂肪-这意味着低冲击力的紧缩不在议程中。 短跑它不仅简单，而且还燃烧卡路里数量巨大。
短跑不需要任何设备，并且可以通过抬高膝盖来鼓励卡路里燃烧。 进行30分钟的全力冲刺，然后慢跑一分钟左右，然后再重复，进行间歇训练。
高膝盖
这是一个令人高兴的趋势：高膝盖是另一个高影响力的燃脂器，您几乎可以在任何地方进行操作，无需任何设备。
将膝盖抬高三十秒旋转到您的胸部-用双脚对准地面上的同一点-并且在训练间隔中特别适用于下腹部，同时产生大量的卡路里燃烧。 抽胳膊以消耗更多卡路里。
划船
划船以相对较低的压力为您的关节和韧带合并了上身和下身肌肉。 如果您想用影响较小的锻炼来使您的松饼上衣融化，那么划船可能只是您的门票。 对于一个180磅重的人来说，一个小时的划船燃烧了800卡路里以上的热量； 切换到间隔，您可以将该数字推到1, 000以上。
HIIT培训
您可能已经注意到最有效的脂肪燃烧练习中的一种模式-当以高强度和低强度进行间歇锻炼时，它们往往会变得更加有效。
这种训练称为高强度间歇训练或HIIT。 这些锻炼的时间大约为20到60分钟，您可以在这些锻炼之间进行切换，在这些锻炼期间，您的心跳将以其最大心率的80％到95％跳动，直至恢复到强度的一半左右。
每周将一种或两种HIIT锻炼纳入您的日常活动可比稳态运动多消耗6％至15％的卡路里燃烧，并实际上鼓励您的身体在锻炼后的24小时内燃烧更多的卡路里。
小费
为了最大程度地减轻体重并燃烧脂肪而不是消耗肌肉，请在日常活动中进行力量训练，特别是需要进行复合动作的运动，例如硬拉，深蹲和卧推。
