有间隔的有氧运动
为了减轻体重，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的有氧运动，或每周进行75分钟的有氧运动。 高强度间歇训练或HIIT属于后一类。 这是通过在短暂的全力运动节奏和较不激烈的恢复节奏之间交替进行的。 考虑从慢跑到冲刺来回走动，或者在温和而有力的跳绳速度之间交替。 通过提高强度，您的身体会燃烧更多的卡路里和脂肪，并在运动后恢复期间继续燃烧。
组合练习
建议每周至少两天进行力量训练。 与孤立运动不同，组合运动和复合运动会接合多个关节和大块肌肉。 这可以改善您的新陈代谢并优化肌肉刺激以及脂肪和卡路里的燃烧。 锻炼的例子包括俯卧撑结合哑铃排，弓步肱二头肌弯曲，下蹲与肩膀按压以及俯卧撑与前举。 从一组八到十二次重复开始-随着您变得更强壮，再增加两组。 为了使力量训练成为锻炼计划的一部分，请花30到60分钟，例如在星期二和星期四。 始终将其安排在不连续的日子，这样您的身体就有足够的时间在两次锻炼之间恢复。
卡路里爆破训练
一次循环训练可以为您带来力量训练和有氧运动的好处。 在锻炼期间和之后，它可以节省时间并燃烧卡路里和脂肪。 要进行循环训练，请选择大约八种心血管和力量训练。 每次锻炼一分钟，或进行一定次数的重复。 在两次锻炼之间安排最少的休息时间（约15秒），以使您的心律保持稳定。 例如，您可以从卧推到仰卧起坐，然后跳跃千斤顶和弓步。 然后做俯卧撑和弯腰排，然后跳绳和下蹲。 完成电路两到三遍。 要使电路训练成为锻炼计划的一部分，请在星期一，星期三和星期五安排两到三个30分钟的课程。
要考虑的事情
一定要在进行五到十分钟的有氧运动的热身后开始您的日常锻炼，以使血液流动并为身体做好准备，以进行更剧烈的运动。 您可以以类似的方式结束例程，还可以进行一些拉伸。 如果您不熟悉运动，或者受伤或健康状况不佳，请在开始锻炼之前获得医生的批准。 另外，别忘了调整饮食来增加热量的缺乏。 少吃一点，并强调低热量食物比高热量食物，可能会走很长一段路。
