胃部皱纹通常是由于多余的脂肪引起的。 当您坐下时,胃部可能会略微折叠,从而导致出现皱痕。 即使您没有超重,胃上的橘皮组织也会变皱。 脂肪团轻度病例通常仅在捏皮肤时才会发现,例如您坐着或俯身时。 运动和适当的饮食习惯可以使腹部和中央部位变得健美,从而消除胃部皱纹。
步骤1
少吃卡路里,以减少腹部脂肪团的出现,消除腹部皱纹。 饮食中的热量比一天通常要少500卡路里,目的是每周减少约1磅-尽管在开始新的饮食计划之前先咨询您的医生。
第2步
每周至少锻炼五天,每次锻炼30分钟。 找到您喜欢的心血管运动,例如游泳,跑步或骑自行车,以燃烧掉比您消耗的卡路里更多的卡路里,并帮助减少因橘皮组织过多引起的皱纹。
第三步
添加针对您的腹部的运动,例如,仰卧起坐,瑜伽板姿势和腿抬高。 仅靠这些锻炼还不足以消除您的腹部皱纹。 但是,随着饮食和心血管运动的进行,仰卧起坐可以帮助改善胃部状况。
步骤4
避免摄入钠含量高的食物,例如加工食品。 钠会导致胃胀气并增加腹部皱纹。
第5步
每天至少喝八杯水。 水可以帮助去除多余的钠并收紧腹部。
第6步
增加纤维摄入量。 2003年发表在《美国临床营养杂志》上的一项长期研究发现,摄入高纤维全谷物食品的女性大体重增加的风险降低了49%。 在饮食中添加更多纤维可能有助于收紧胃部并消除腹部皱纹。