您已经发现，要使腹部变得平坦，就不在于仰卧起坐，而在于增加有氧运动-因此，在健身方面，您已经处于领先地位。 由于没有“减少斑点”之类的东西，因此实际上没有捷径可以使身材苗条，包括腰部更小。 但是，仍然没有简单的方法来说明到达那里需要多少有氧运动，因为这完全取决于您必须损失多少多余的脂肪。
燃烧卡路里
为了减肥，您必须造成卡路里不足，这意味着您消耗的卡路里多于摄入的卡路里。更准确地说，您需要产生3, 500卡路里的卡路里，才能减少1磅脂肪。 当然，这将涉及每周至少四到六天进行有氧运动，只要您有空，或者只要您能够在任何给定的一天锻炼即可。 例如，如果您进行的运动每天燃烧1, 000卡路里的热量，那么燃烧1磅的体内脂肪将需要7天的时间。 如果您一开始只有一点肚子，那么每天重复该周期三个星期可能足以让您想要平坦的腹部。
大卡路里燃烧器
减少卡路里
每周可减轻的安全重量约为2磅，这相当于约7, 000卡路里的赤字。 当然，您可以简单地吃一些与往常一样的食物，只消耗额外的1000卡路里，但是另一种解决方法是减少每天消耗的卡路里数量。 通过每天减少约250卡的热量（大约是一瓶苏打水中的卡路里数量），您将在一周的时间内出现1, 750卡路里的赤字。 如果您每周消耗五天消耗约500卡路里的热量，那么您将造成赤字，这可以帮助您每周减少超过1磅的体重。
HIIT
如果由于您的日程安排一次只工作一个小时似乎是不可能的或根本不可行，那么您并不孤单。 幸运的是，在时间有限的日子里，还有另一种选择。 高强度间歇训练（HIIT）是您可以在短短12分钟内完成的锻炼，据美国运动医学学院称，它可以在锻炼后全天增加新陈代谢，并帮助您皮下燃烧腹部脂肪。 通过步行或慢跑五分钟来热身，然后以最大速度的90％左右跑一分钟。 再走一分钟，再慢跑一分钟，然后重复进行sprint-recover循环共八次。 在您没有时间进行较长时间锻炼的日子或一周大约两天，尝试HIIT锻炼。
