您不必仅因为腿部感觉像铅或膝盖吱吱作响就跳过有氧运动。 手臂自行车也称为上身测力计，可以让您的心脏跳动，同时让腿部休息。 一旦在康复中心发现臂式自行车，它们就会在标准健身中心出现得更规律，因为它们是可靠的交叉训练替代方案，可为任何健身常规增添多样性。
有氧运动和卡路里燃烧
根据Diet&Fitness Today的报道，一位163磅重的女性在30分钟的手臂自行车上将燃烧104卡路里的热量。 对于一个190磅重的男性，这个数字跃升至121卡。 尽管在常规骑行过程中腿部大块肌肉会消耗更多的卡路里，但臂式自行车还是一种有效的替代方法，可以燃烧卡路里并提高心率。 一些机器为手臂和腿部提供循环运动，以进行全身锻炼。
有氧运动导致腿部受伤
您参加有氧运动可以增强心脏和呼吸系统，燃烧卡路里并增强体力。 大多数有氧运动都涉及腿的大块肌肉。 如果您腿部受伤或只能坐在轮椅上，即使是低冲击力的选择，例如游泳或传统骑行，也是不可行的。 手臂自行车使您远离市场。
2015年4月发表在《 人类动力学杂志 》上的一项研究发现，上身测力计与传统跑步机协议一样有效地测量身体健康状况。 这意味着暂时或永久残疾的人仍然可以评估自己的身体健康水平。
包括一些交叉训练
交叉训练有助于运动员防止过度劳累，同时仍在训练中以达到高水平的健身水平。 参加一项需要大量腿部工作的运动的人（例如骑自行车或跑步），很少有进行交叉训练的选择，交叉训练既可以提供有氧条件，又可以使腿部休息。 手臂自行车提供真正的交叉训练，因为它使您可以使用手臂来增强心脏耐力，并在运动过程中改善氧气消耗。
上身和核心力量
手臂自行车可以锻炼您的胸部，肩膀，背部，手臂和核心肌肉，而无需使用举重或举重器械。 无需单独进行有氧运动和力量训练，您就可以在手臂自行车上同时完成两个运动。 这样可以节省健身房的时间而不会影响您的成绩。
添加一些品种
每天进行相同的锻炼会导致无聊和结果减少，因为您的身体变得高效。 臂式自行车是健身俱乐部标准跑步机，固定式自行车和椭圆机的替代品。 由于大多数人不习惯用手臂踩踏板，因此与跑步机上的脚步声相比，使用手臂自行车进行锻炼可能更具挑战性。 您不必参加很多协调工作即可参加以骑行自行车为特色的课程，但仍然可以从教师和团体环境的动力中受益。
