运动后应该吃的10种食物

定期锻炼可为您的身体带来多种好处，包括增强心脏，控制胆固醇水平和增强免疫力。但是，体育锻炼也会给您的身体带来压力，因此您需要以适当的营养支持训练。锻炼后食用许多食物都是有益的，但您应注意，其余饮食必须确保最佳效果。

健身信用后，您应该吃的10种食物：JuliaKa / iStock / GettyImages

谷物和脱脂牛奶

谷物和牛奶是传统的早餐组合，但研究表明，这顿饭可以在锻炼后使用。谷物和牛奶提供蛋白质和碳水化合物的低脂混合物，可支持肌肉恢复和能量。 2009年5月，在《国际运动营养学会杂志》上进行的一项研究发现，锻炼后食用脱脂牛奶和谷物的肌肉恢复率与商业运动营养饮料相当。

乳清蛋白粉是由乳制品制成的食品补充剂。乳清蛋白粉中的蛋白质含量很高，可提供人体建立肌肉所需的氨基酸。如果您正在减肥，那么乳清蛋白可能比肉和鱼更好的蛋白质来源。 2010年10月《英国营养杂志》上的一项研究发现，乳清蛋白粉比鱼，蛋或肉具有更大的抑制食欲的功能。

营养研究员约翰·贝拉迪（John Berardi）博士解释说，锻炼后进餐时将碳水化合物的摄入量优先于蛋白质，可以优化恢复能力，因此黑豆是锻炼后的不错选择。一1/2杯黑豆含有100卡路里的热量，19克的碳水化合物，6克的蛋白质和0.5克的脂肪。

蛋白质棒可以是锻炼后的方便零食，因为您可以随身携带它们去健身房并在运动后立即吃掉它们。蛋白质棒提供蛋白质，碳水化合物和脂肪的混合物，但是比率和卡路里含量差异很大，因此，如果要计算卡路里，请仔细检查营养成分。

三明治可以成为锻炼后的有益餐食，因为它们从面包中提供碳水化合物，并从肉馅中提供蛋白质。三明治可能比预制餐更受欢迎，因为您可以通过选择不同的肉和面包来控制卡路里含量和营养比。

希腊酸奶的蛋白质含量高于传统酸奶，因此对锻炼后恢复有益。尽管纯希腊酸奶的碳水化合物含量低，但水果味希腊酸奶品种提供的碳水化合物比蛋白质多，这有助于锻炼恢复。

食用意大利面在运动之前和之后都可能有益，因为它富含碳水化合物，碳水化合物是人体的主要能量来源。此外，意大利面条易于制备，碳水化合物与蛋白质的比例接近4：1，《 Running Times》杂志认为这可能是耐力锻炼后恢复的最佳选择。如果您想增加膳食中的蛋白质含量，可以在意大利面上加鸡肉，牛肉或虾。

塔可豆壳富含碳水化合物，而鸡肉，牛肉和豆类馅料则提供蛋白质来支持肌肉恢复。如果您是在家里而不是在餐厅吃玉米饼，则可以小心控制营养状况。

鸡肉和大米都是低脂食品，相对便宜，可以快速制备。如果您经常运动并且需要高热量，那么鸡肉和米饭可能会有益，因为它们可以煮熟，并且随着时间的流逝会保持良好状态。鸡肉富含蛋白质，而大米则提供碳水化合物，因此这种组合对于锻炼后的食用非常有效。