佩奇甲板机中使用的肌肉

胸肌甲板是有效的胸部增强器。 信用：Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

什么是佩奇甲板？

啄木甲板是一种称重机，由您可以坐在其上的平台组成。 从座椅后面的杆上伸出的是两个相互拉动的杠杆。 当您这样做时，您会感觉到上半身的肌肉紧紧挤压，引起胸大肌的动作。

如何：

• 坐在您的平台上，您的后背压入后垫。

• 将前臂靠在PEC甲板控制杆上或握住手柄-具体取决于您所使用的型号。

• 将您的手臂拉向彼此，然后松开，直到您感觉舒展以完成一次重复。

有些机器的功能是手柄，而不是手臂垫。 图片来源：LUNAMARINA / iStock / Getty Images

参与肌肉

由于在PEC甲板动作中仅使用了一个关节，因此被视为隔离练习。 没有真正的稳定肌肉被激活； 机器充当稳定器。

胸大肌：胸大肌附着在锁骨上-在锁骨附近-在胸骨，在胸骨底部。 在女性中，该肌肉大部分位于脂肪乳腺组织下方。 胸肌甲板蝇主要瞄准肌肉的胸骨或下部区域，但肌肉的上部确实有助于动作。

小胸大肌：这是位于胸大肌下方的较薄的扁平肌。 它可以防止您的肩膀向上耸肩，从而在PEC甲板飞行期间为您的PEC专业提供帮助。

锯缘肌前缘：锯缘肌前缘位于胸壁两侧，在前八根肋骨的正上方。 坚硬的锯齿前肌为打拳和挥杆动作提供动力。

锻炼效果

由美国运动委员会赞助的一项2012年研究发现，在激活胸大肌时，PEC甲板几乎与卧推一样有效。 当涉及激活胸部肌肉的主要动作时，它优于俯卧撑，负重倾斜苍蝇和俯卧的多种变化。

：佩奇甲板vs。 胸部推举

2009年《力量与状况研究杂志》上发表的一项研究显示，高尔夫球手尤其受益于佩奇甲板飞行训练的肌肉。 其他欣赏通过使用PEC甲板获得的功能收益的运动员包括网球运动员和拳击手。

PEC甲板通过挤压上身肌肉抵抗阻力来发挥作用。 图片来源：DrDjJanek / iStock / Getty Images

多项运动带来最佳结果

虽然胸肌甲板可以有效地锻炼胸部，但每个肌肉群进行两次或三个锻炼即可从不同方向刺激肌肉纤维，从而使肌肉得到最大程度的锻炼。 为了充分利用您的胸部锻炼，请包括胸肌推力器，卧推器和弯腰的电缆跨接器。