在健美运动中，将根据运动员的肌肉对称性，大小和清晰度来对其进行判断。 出色的肌肉清晰度是极低的体内脂肪水平的结果。 但是，有时尽管没有体内脂肪，但由于皮肤下的水分保留，肌肉的清晰度可能会被掩盖。 为了以完美的定义出现在您的下一场比赛中，请使用安全的方法来减少不必要的水分。
步骤1
将您的每日水摄入量提高7天，至少达到一加仑。 虽然喝更多的水似乎违反直觉，但您需要提高排泄水的速度。 高水摄入量还将阻止您的身体在皮肤下储存水。
第2步
在三天的时间里将每日水摄入量增加到两加仑。 全天携带一加仑水罐，以确保您不断饮酒。
第三步
三天之内消除淀粉和糖分。 碳水化合物与水一起储存。 碳水化合物消耗将使您排泄更多的水。
步骤4
三天后减少钠含量。 盐通常会导致水分滞留。 在比赛结束之前，将钠每天限制在1000毫克以下。 在最近三天内不要给食物加盐。
第5步
两天后将每日水摄入量增加至三加仑。 保持低碳水化合物和低钠。 您应该大约每半小时去洗手间一次。
第6步
在演出前的最后一天禁食。 切掉所有固体食物，这会增加体重并导致腹胀。
步骤7
比赛开始前18小时停止饮水。 您的身体将继续以加速的速度排泄水分。
步骤8
在最后一天中，每个小时都要称重一次。 您应该整天注意减肥的效果。 根据您的体型，到今天结束时您可能达到10磅。
步骤9
如果您仍在喝水，请在比赛当天加热。 在桑拿浴室短暂停留会使您在皮肤下流出最后一点水。 每次使用桑拿浴室的间隔不得超过三个15分钟。 在每个间隔之间休息一下并冷静下来。
警告
加热和脱水相结合可能很危险。 如果您开始感到头晕，迷失方向或生病，请立即停止减肥过程并寻求医疗帮助。
