当观察全球饮食时，总是很有趣的看到美国饮食与其他美食相比，尤其是在亚洲。 尽管世界上最大的大陆上的国家和地区可能有所不同，但许多人对日本减肥计划感到好奇。
亚洲饮食计划指南
要说传统的亚洲饮食涵盖了很多领域，这是一种轻描淡写的说法。 随着来自日本，中国，印度，泰国，越南，韩国，蒙古等国家的美食的到来，从如此广泛的地理基础上推广饮食习惯具有挑战性。 也就是说，许多亚洲国家在饮食习惯上确实具有一些共同的特征。
根据哈佛大学公共卫生学院和新加坡国立大学的说法，传统的亚洲饮食计划包括：
- 丰富的水果和蔬菜
- 很多豆类，豆类和坚果
- 大米和面条作为主食
- 在食物中使用香料和香草
- 鱼类和海鲜中的蛋白质
- 红肉消耗低
- 全谷物，例如糙米，小米，大麦，荞麦面或全麦面包
- 少量食用糖果和甜点
绿茶是许多亚洲饮食中的另一种主食，这是有充分理由的。 2014年10月发表在《 欧洲临床营养学杂志》上的 一项研究发现，喝绿茶可以增加您燃烧的脂肪和卡路里的数量，并有助于减少食欲。
日本餐计划
根据联合国粮食及农业组织（FAO）发布的针对日本的基于食物的饮食指南，日本使用具有饮食建议的食物金字塔，将米，面包，面条和面食等谷类菜肴放置在首先，以蔬菜为主。
下一个重点是鱼类，鸡蛋和肉类菜肴，然后是牛奶和水果。 金字塔还说要喝大量的水和茶，并限制高度加工的小吃和饮料。 此外，亚洲减肥计划和日本减肥计划都将重点放在控制饮食上，这对节食者的成功至关重要。
尽管FAO准则中没有列出日本人的减肥计划，但您可以使用其指导原则来帮助您制定适合自己的减肥计划。 他们的一些可以转化为减肥健康饮食的信念包括：
- 定时用餐
- 专注于主食，均衡饮食
- 多吃谷物
- 在饮食中包括各种蔬菜，水果，豆类和鱼类
- 避免过多的盐和脂肪
- 在日常运动中平衡卡路里摄入量
健康减肥秘诀
无论您选择遵循哪种饮食或饮食计划，减肥都需要考虑一些基本原则。 营养与营养学学会建议任何想要减肥的人不要吃任何声称快速减肥不包括运动的饮食，这是计划的一部分，要求您遵循严格的菜单或取消整个食物组。
相反，请确保从各种各样的水果，蔬菜，瘦肉蛋白，复杂的碳水化合物和健康脂肪中进行选择。 至于卡路里，您每天需要吃多少东西来维持体重取决于许多因素，包括当前的体重，运动水平和年龄。
营养与营养学学会说，一般来说，女性每天需要1600至2400卡路里，而男性则需要2000至3000卡路里。 低端代表久坐的生活方式，而高端则适合那些非常活跃的人。
疾病控制与预防中心说，建议大多数人每周安全减肥1至2磅。 为了实现此目标，如果您想减掉1磅，则每天可以减少500卡的热量；如果您想每周减少2磅，则可以减少1000卡的热量。
