美国运动医学学院（ACSM）的心血管和运动评估协议使用体重与臀部的比率对您在不同运动水平下的心血管疾病风险和安全性进行分类。 较高的比率也表明高血压，糖尿病和冠状动脉疾病。 学习如何正确测量腰围和臀部，将确保您基于该比例进行的任何分类均符合ACSM标准。 腰臀比对正常人群有用； 但是，在某些情况下，此度量存在局限性。
腰围
要正确测量腰围，请直立并放松两侧的手臂。 并拢移动双脚并正常呼吸，同时保持腹部肌肉放松。 找到肚脐和胸骨底部之间最窄的区域。 将卷尺水平缠绕在最窄的腰部。 记录以厘米为单位的测量值。 休息30至60秒后重复上述步骤。 尺寸之间的距离不应超过5毫米。 如果测量距离超过5毫米，请执行第三次测量。 进行两次相距不超过5毫米的测量，将它们相加，然后将总数除以2，得出腰围。
臀部测量
为了正确测量臀部，请站立以使自己可以在镜子中看到侧视图，并将双脚分开大约10厘米。 找到臀部最突出的位置。 在该水平上，将卷尺水平环绕臀部和臀部。 以厘米为单位记录数字，并放松30到60秒。 重复测量。 如果尺寸相距超过5毫米，请再次测量。 将两个相距不超过5毫米的测量值相加，然后将总和除以2，即可得到髋关节测量值。
计算与评估
您的腰臀比就是您的腰围与臀部的比值。 例如，如果您的腰围为81.4厘米（约32英寸），而臀部尺寸为106.6厘米（约42英寸），则等式为81.4 / 106.6 = 0.76。 对于女性来说，腰臀比高于0.86被认为是危险或不健康的。 对于男性，比率高于0.95被认为是危险或不健康的。
局限性
腰臀比确实有限制。 它不应用于评估孕妇，因为腰围会随着婴儿的成长而扩大。 最近对腰部或臀部进行抽脂的个人也应使用其他测量方法进行评估，因为这些比例将由人为操纵。 如果您最近刚吃过饭，此测量将不准确，因为胃中的食物和液体会导致腰部扩张并人为地增加其圆周。
