在肌肉耐力和肌肉力量之间做出决定就像决定是否应快速或缓慢地撕开绷带一样。 您想快速但激烈地做到这一点吗？ 或者，您是否愿意花点时间并减轻不适感？
您可以在健身房选择进行的举重练习既可以用作力量练习，也可以作为耐力练习，具体取决于您要进行多少组和每组动作以及所用的体重。
力量与 耐力
根据美国运动医学学院的资料，肌肉耐力训练涉及每组运动进行10到25次重复。 而且，在一次锻炼中，每个锻炼要进行两到四组。 这些重复次数和集合次数是您单次重复最高出价的70％。
一项运动的最大代表重复次数是您一次举重可以达到的最大重量。 如果您不想测试单次最大重复次数，则可以简单地选择多个重复次数，例如15次，并找到具有挑战性的重量，但可以重复15次。
为了训练力量，美国国家强度和状态调节协会建议每组不超过六次，一到三组。 在这些锻炼过程中，您将举起非常重的重量-最多一次重复的80％或更多。
混合运动
大多数抵抗运动都可以用来训练力量或耐力。 例如，杠铃深蹲是一种混合式下半身运动。 您可以进行低重量和高次数的锻炼以使其成为腿部耐力运动，也可以使用重磅和低次数的锻炼来获得力量。
硬拉对于下半身是类似的运动。 您可以将它们用于耐力或力量。
卧推是一种上身运动，可以同时用作力量和耐力。 它可以作用于您的肩膀，胸部和三头肌。
通过混合运动，很容易增加体重并仅进行几次重复，或者通过增加重复次数来减轻体重。 使用杠铃，哑铃或缆车的运动通常是最好的混合运动，因为您可以轻松调整体重。
具体练习
一些运动通常对力量训练更好，例如上拉或引体向上。 这些练习非常具有挑战性，普通人最多不能做25次完整练习。 少数几个人可能会抽出很多次代表，从而成为一项耐力运动，但对大多数人而言，它将仍然是一项背部锻炼。
另一方面，肺部比力量更适合腿部耐力。 为了增加弓步使用的重量，您必须举起非常重的哑铃。 有时举哑铃重来挑战自己的力量是不可能的。 另外，沉重的弓箭使您的关节承受很大压力。
定时练习
您进行一定时间的锻炼也可以更好地增强肌肉耐力。 例如，一块木板或墙壁坐着可以保持几秒钟甚至几分钟。 这些动作增强了肌肉的耐力，因为您永远不会将自己推到极限，而是逐渐疲劳着肌肉。
灰色地带
某些锻炼在灰色区域中，具体取决于进行锻炼的人。 例如，如果您很难在一组中进行六个以上的重复练习，则俯卧撑可能是一项力量训练。 但是，如果您可以做20次重复，那么它们就会变成一项耐力运动。
在灰色区域进行的运动通常是减肥运动，例如俯卧撑和俯卧运动。 下蹲和加高是下半身的例子。
