“我敢打赌，如果您附近有阶梯楼梯，您基本上就不会拥有完整的健身房，”合格的私人教练，名人健身教练，《您的类型：极限》一书的作者菲尔·卡图达尔（Phil Catudal）说。正确饮食和锻炼身体的指南。
他补充说，在家中燃烧卡路里就是寻找创新的方法来挤压您的健康状况，并提高强度。 “您可以做一些简单的事情，例如上楼梯，下楼并重复进行短跑冲刺。然后，将其与弓步，跳跃和脚趾拍打混合在一起。进行30秒的连发，然后您会发烧。”
一磅脂肪中有3500卡路里，这意味着燃烧300卡路里将帮助您减少大约一磅脂肪的十分之一。 除了上下楼梯，您如何在家中燃烧300卡路里还有其他选择？ 尝试以下一种或多种方法，当卡路里（和磅）消散时，您会感到灼痛。
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尝试HIIT锻炼
要瞬间燃烧300卡路里的热量，请参加高强度间歇训练。 Catudal说：“快速的体重训练和HIIT哑铃锻炼将达到目的。” 他提出以下建议：
- 10下蹲跳
- 10个俯卧撑
- 10次三头肌浸
- 10哑铃卷曲到推进器
- 10哑铃硬拉
- 30秒高膝盖
一次完成整个电路，不间断，然后休息30秒钟。 重复电路三遍。 Catudal说：“如果您真的感觉到了，那就继续前进，然后再跑一英里-无论是在跑步机上还是在街区周围。”
与登山者一起锻炼
另一种增加燃烧并消除卡路里的方法？ 登山者，您可以在家中轻松完成心跳运动，而无需任何经验（或登山！）。
卡图达尔说：“在高木板位的地板上，一次将膝盖伸入胸膛，就像向前倾斜的山峰一样，然后回到地板上。” 他说：“我喜欢以适当的速度做这些运动30秒钟，专注于伸展运动和全范围的运动，然后站起来，立即以最大的努力屈膝屈膝30秒钟。重复几次。” ，您将迅速消耗卡路里。
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塔巴塔的火炬卡路里
Tabata风格的锻炼包括4分钟的循环运动和20秒钟的锻炼，然后进行10秒钟的休息。 纳什维尔的名流教练林赛·本内特（Lindsay Bennett）表示：“这些秘诀是在给定的时间内尽一切努力（以适当的形式），休息一小段时间，然后返回爆发状态。” “尝试高强度的举动，例如下蹲跳或下蹲，要尽力将自己推20秒钟。然后休息10秒钟，重复直到四分钟。”
跳过小吃
如果您想在家中减少300卡路里的热量，请避免过度消耗并阻碍您在健身房中的进步。 要享受所有辛勤工作的结果，请注意锻炼后的饮食。 新泽西州营养师注册营养师艾琳·帕林斯基-韦德（Erin Palinski-Wade）说：“锻炼后最好的事情之一就是在运动后30分钟内摄入一种瘦肉蛋白质。” “ _不仅可以帮助建立肌肉质量，而且可以抑制锻炼后的饥饿感，这种饥饿感会潜伏在您身上，并导致进食过快和过晚。”
她补充说：“还要检查水分。” “您的大脑可能会误解对饥饿的渴求，驱使您进食超出实际需要的食物。锻炼后喝至少24盎司的冷水，您可以在控制饥饿的同时补充水分-而且，冷水还可以略微增加新陈代谢会增加卡路里消耗。”
