比目鱼肌位于小腿后跟肌腱上方，一直延伸到小腿主要肌肉。 由于它被用来发电，用脚将其推离地面，因此，如果拉伸不当，会遭受伤害，过度使用和疲劳。 在跑步或散步之前进行简单的拉伸程序可以帮助防止筋疲力尽甚至受伤。
墙面拉伸
伸展比目鱼肌最简单，最常见的方法之一，就是伸展壁面，包括推挤墙壁或其他坚固表面，以产生适当的杠杆作用来进行优质的伸展运动。 站在离墙壁几英尺远的地方，并将双手放在墙壁上。 将一只脚放在距离墙壁大约1英尺的地方，另一只脚向后放3到4英尺，使其在上身后面。 将双脚平放在地板上，然后将后膝盖向地面推进。 将膝盖推向地板的位置越多，您应该开始感到比目鱼肌伸展。 保持这种伸展状态10到15秒钟，然后放松并切换脚的位置以伸展另一条腿。
壁架伸展
这种先进的比目鱼伸展需要使用带凸缘的表面，例如台阶或路缘石。 站立，双脚后跟悬在台阶边缘。 握住某些东西以发挥杠杆作用，将一只脚抬离台阶，然后将那只脚的顶部放在另一条腿的后部。 当您的脚后跟跌落到台阶顶部下方时，请使用体重降低身体的高度。 保持10到15秒的时间，您的体重将有助于伸展比目鱼肌。 小心地离开窗台，然后重复另一条腿。
毛巾拉伸
另一种伸展比目鱼肌的方法需要使用普通的毛巾或床单。 平躺躺在地上，一只腿伸出，另一只膝盖弯曲，那只脚平放在地板上。 在弯曲的腿脚的脚趾下放一块毛巾或一张床单，然后向上拉，使腿在空中伸直。 同时使用比目鱼肌将脚跟推向天花板时，拉动床单将脚趾拉向身体。 几秒钟后，您应该会感到舒展。 保持该姿势10到15秒钟，然后将您的腿放回到地板上，并在另一条腿上重复。
