干烤花生和健美

计算出典型的健美饮食可以促进肌肉质量和力量的增加。蛋白质，碳水化合物和脂肪要经过精心平衡，而加工和油炸食品要保持在最低水平。适量食用时，干烤花生可用于补充健美饮食。花生是一种方便的零食，可以帮助缓解饥饿感，并提供所需的蛋白质和有益脂肪。 un于无盐的干烤花生可以帮助您避免摄入不必要的钠。

花生富含有益脂肪，维生素和矿物质，可以为举重提供能量。图片来源：Nenov / Moment Open / Getty Images

基础

一杯213卡路里的热量，相当于16盎司的热量消耗。一罐不含饮食的苏打水，干烤花生，不含胆固醇和反式脂肪，可提供8.6克蛋白质，7.9克碳水化合物和接近3克的膳食纤维。尽管脂肪含量很高，为18.1克，但其中只有2.5克是不希望的饱和脂肪。其余的是健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对于正常的关节功能和滋养成长中的肌肉是必需的。花生也因其纤维含量高而受益，因为纤维含量高，可以产生令人满意的饱胀感，并防止对不健康食品的摄取。根据Bodybuilding.com的研究，每天吃零食的人往往不会超过建议的每日热量摄入量。

矿物质

由于其富含各种必需矿物质，所以干烤花生对健美运动员来说是特别好的小吃。一杯花生提供了骨骼生长和发育所需的近20毫克钙，以及64.2克镁，镁在产生有氧和无氧能量中都起着关键作用。 Bodybuilding.com指出，即使轻微的镁缺乏也会降低锻炼过程中的代谢效率。同一杯花生也含有丰富的钾，可提供240.2毫克。这大约是一个小香蕉提供的三分之二；香蕉以其高钾含量而闻名。根据《 24小时健身》（24 Hour Fitness），剧烈运动和大量出汗的运动员可能对钾的需求更大。维持健康的血压是必需的必需矿物质。

锌锌

一杯花生还含有1.2毫克的锌，大约是每日建议值的10％。除支持适当的免疫系统功能外，锌在构建蛋白质，产生DNA和触发酶方面也至关重要。但是，过多的锌会增加体内产生的破坏性自由基的水平。您可以通过饮食来源（例如花生）获取足够的锌，以确保安全地获取足够的锌。 24小时健身报告指出，每100克（约三慷慨）的干烤花生可提供建议的每日锌含量的22％。