计算出典型的健美饮食可以促进肌肉质量和力量的增加。 蛋白质,碳水化合物和脂肪要经过精心平衡,而加工和油炸食品要保持在最低水平。 适量食用时,干烤花生可用于补充健美饮食。 花生是一种方便的零食,可以帮助缓解饥饿感,并提供所需的蛋白质和有益脂肪。 un于无盐的干烤花生可以帮助您避免摄入不必要的钠。
基础
一杯213卡路里的热量,相当于16盎司的热量消耗。 一罐不含饮食的苏打水,干烤花生,不含胆固醇和反式脂肪,可提供8.6克蛋白质,7.9克碳水化合物和接近3克的膳食纤维。 尽管脂肪含量很高,为18.1克,但其中只有2.5克是不希望的饱和脂肪。 其余的是健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,对于正常的关节功能和滋养成长中的肌肉是必需的。 花生也因其纤维含量高而受益,因为纤维含量高,可以产生令人满意的饱胀感,并防止对不健康食品的摄取。 根据Bodybuilding.com的研究,每天吃零食的人往往不会超过建议的每日热量摄入量。
矿物质
由于其富含各种必需矿物质,所以干烤花生对健美运动员来说是特别好的小吃。 一杯花生提供了骨骼生长和发育所需的近20毫克钙,以及64.2克镁,镁在产生有氧和无氧能量中都起着关键作用。 Bodybuilding.com指出,即使轻微的镁缺乏也会降低锻炼过程中的代谢效率。 同一杯花生也含有丰富的钾,可提供240.2毫克。 这大约是一个小香蕉提供的三分之二; 香蕉以其高钾含量而闻名。 根据《 24小时健身》(24 Hour Fitness),剧烈运动和大量出汗的运动员可能对钾的需求更大。 维持健康的血压是必需的必需矿物质。
锌锌
一杯花生还含有1.2毫克的锌,大约是每日建议值的10%。 除支持适当的免疫系统功能外,锌在构建蛋白质,产生DNA和触发酶方面也至关重要。 但是,过多的锌会增加体内产生的破坏性自由基的水平。 您可以通过饮食来源(例如花生)获取足够的锌,以确保安全地获取足够的锌。 24小时健身报告指出,每100克(约三慷慨)的干烤花生可提供建议的每日锌含量的22%。
烟酸
一杯干烤花生含有近5毫克烟酸或维生素B-3。 这种水溶性的B复合维生素是50多种人体过程所必需的,包括从碳水化合物和脂肪中释放能量。 它也是代谢蛋白质,产生激素,形成红细胞和控制胆固醇的关键。 对于健美运动员而言,最重要的考虑因素是控制血糖水平的烟酸对于产生剧烈运动所需的能量至关重要。