卧推是针对胸（胸部）肌肉，肩膀和三头肌的多关节运动和关键力量发展运动。
这种运动是许多运动项目中的决定性因素，例如NFL组合，NFL教练要求准NFL球员测试他们的卧推作为健身的标志。
这项运动将有助于发展上身的纯净力量，耐力和力量。 虽然决定卧推的因素很多，例如训练水平，体重，年龄和性别，但运动员在训练卧推时应尝试达到某些基准。
小费
您的卧推与体重比取决于许多因素，包括性别，当前的健身水平和体重。
体重与卧推比
您的卧推比重取决于您的性别，体重和健身水平。 例如，卧推训练的标准是体重为165磅，未经训练的体重为120磅的男人，而具有相同体重的精英运动员的目标是320磅。 中等水平的男性举重应达到185磅。
未经训练的体重为165磅的妇女的标准为80磅，而重量相同的精英运动员的射门为185磅。 中级女性应该举115磅。
卧推技术
美国运动委员会在2012年发布的一项研究确定，与其他胸部运动相比，杠铃卧推在胸肌中的肌肉募集量最高。
杠铃卧推是通过仰卧在长凳上进行的。 分开肩膀，抓住杠铃。 深吸一口气，将横杆从机架上取下；如果不使用机架，则将横杆向上推向天花板。
在控制下降低杠铃时收缩腹部，使其轻轻触碰胸部。 一旦杠铃触碰到您的胸部，将杠铃向上推并移离身体，直到您的肘部在呼吸时锁定。
额外的胸部锻炼
虽然训练卧推器以增加单次最大卧推器很重要，但是还有其他一些练习可以帮助增加卧推器。
站立式电缆压力机类似于台式压力机，是您站起来并使用电缆向外压的地方，是提高单次最大台式压力机的有效方法。 通过训练单臂站立式压床可以改善内部斜肌和背阔肌。 此外，站立式压带机可以激活辅助肌肉，从而有助于支撑。
俯卧撑是有益于卧推的补充锻炼。 俯卧撑不仅可以激活相同的胸肌，还可以激活您的核心，模仿与卧推相同的动作。 为了增加阻力，在进行俯卧撑的同时将重物放在背部。 补充练习还包括电缆交叉或PEC甲板。
