早上很难击败温暖的甜甜圈的味道。 但是，在发现甜甜圈中的卡路里后，它的味道可能不那么好。 获取营养知识并寻求更健康的选择，以右脚开始新的一天。
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邓肯甜甜圈（Dunkin'Donuts）的上釉甜甜圈有260卡路里，而克里斯皮·克雷梅（Krispy Kreme）的甜甜圈有190卡路里。 除了其高卡路里含量外，这些零食还富含糖和饱和脂肪。
釉面甜甜圈的营养和卡路里
釉面甜甜圈为何如此受欢迎也就不足为奇了。 它们是蘸有糖霜的软黄油面包的完美组合。 但是，这种美味的味道是以卡路里，糖和饱和脂肪的形式出现的。
Dunkin'Donuts营养和卡路里指南显示，一个甜甜圈有260卡路里，其中包含12克糖，6克饱和脂肪和14克总脂肪。 如果您的甜甜圈涂上巧克力，则热量会增加至340，其中含有17克糖和19克脂肪。
一个甜甜圈中有多少卡路里取决于一个使用的原料和甜甜圈的大小而异。 例如，一个Krispy Kreme釉面甜甜圈具有190卡路里的热量，而Dunkin'Donuts营养和卡路里指南中列出的260卡路里。 如果您有选择，请使用Krispy Kreme版本以节省卡路里。
甜甜圈中还充满不健康的反式脂肪和饱和脂肪。 根据梅奥诊所的说法，反式脂肪不仅会增加不良胆固醇（LDL）的水平，而且还会降低不良胆固醇（HDL）的水平。 高反式脂肪饮食可能增加患心脏病的风险。
尽管许多公司已从其产品中去除了反式脂肪，但有些公司只是简单地用较高含量的饱和脂肪代替了它们。 请记住这一点，因为美国食品和药物管理局建议将饱和脂肪限制为每天少于20克。 从一个角度来看，只有一个邓肯甜甜圈巧克力釉甜甜圈有9克饱和脂肪。
糖对健康的影响
您知道早上吃甜甜圈后不久就感到疲倦吗？ 责怪糖！
美国心脏协会指出，男人每天摄入的糖不应超过36克，约9茶匙。 妇女每天不应超过25克糖或6茶匙糖。 一个邓肯甜甜圈釉面甜甜圈有12克糖。
糖过多有什么问题？ 2017年9月《 心脏病学当前意见》 （ Current Opinion in Cardiology）中的 一项审查发现，喝含糖饮料的人体重增加，II型糖尿病和冠心病的风险更高。
糖不仅会影响身体健康。 它还严重损害了心理健康。 2017年7月在《 科学报告》中进行的 一项队列研究将高糖食品和饮料的消费与抑郁症相关联。 正如研究人员指出的那样，减少糖的摄入量可以改善心理健康。
这并不意味着您再也不会享受甜甜圈了，但是您确实需要意识到吃太多甜甜圈对健康的影响。 如果您想吃点甜食，请尝试使用更健康的甜甜圈选项，或者不时享受一下。
更健康的甜甜圈选项
想吃甜甜圈吗？ 改用甜甜圈孔。 一个Dunkin'Donut釉面甜甜圈孔含有70卡路里的热量和3克糖，与普通甜甜圈相比要少得多。
您也可以通过自己制作降低甜甜圈中的卡路里和糖分。 在厨房里尝试使用健康成分，例如椰子或杏仁粉，甜叶菊，黑巧克力，浆果等。
例如，这种古蓝莓甜甜圈配方包含有益健康的成分，例如蓝莓，杏仁粉，酸奶和蜂蜜。 每份食物含有369卡路里的热量，但富含8克蛋白质和其他关键营养素。
对于那些希望在没有所有脂肪的情况下满足巧克力甜甜圈渴望的人们，这种巧克力甜甜圈食谱是明智的选择。 它是由黑豆和蛋白质粉制成的，可为每个甜甜圈提供12克蛋白质。 总体而言，有多种方法可以使您的早晨甜甜圈得到修复，同时仍牢记您的健康目标。
