您的身体可以从富含维生素D的食品，补充剂或在阳光的帮助下生产维生素D。 只有少数几种食物含有维生素D，单靠饮食，您可能无法满足自己和哺乳婴儿的需求。 研究表明，膳食中的维生素D补充剂会增加婴儿可获得的维生素D的量，从而有助于满足母亲和婴儿的需求。 但是，在饮食中添加任何补充剂之前，应咨询医生。
建议膳食津贴
零至12个月大的婴儿每天需要400 IU维生素D。 完全由母乳喂养且没有补充营养的婴儿需要从母亲那里得到。 根据国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，年龄在14至50岁之间的女性每天需要600 IU。 对怀孕或哺乳的妇女也有同样的建议。
科学证据
2004年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究表明，哺乳婴儿的维生素D水平与母亲的摄入量直接相关。 护理母亲每天要服用2000或4000 IU的维生素D，为期三个月。 已发现两组中母亲和婴儿的维生素D浓度均显着增加，而剂量越高，维生素D的浓度增加越显着。 婴儿中发现的维生素D的量反映了母亲母乳中维生素D的水平。 研究人员认为，每天为哺乳母亲提供2000 IU维生素D仅能为婴儿提供足够的维生素D取得了有限的成功，这表明4000 IU可以满足母亲和婴儿的需求。
维生素D的来源
您可以通过密切注意饮食来尝试从食物中获取每日维生素D的摄入量。 大约3盎司 煮熟的鲑鱼将为您提供447 IU的维生素D，而相同量的鲭鱼将提供388 IU，而一个大鸡蛋则为41 IU。 您可以在杂货店的货架上找到维他命D强化的牛奶，酸奶，橙汁，人造黄油和谷物。 在美国，婴儿配方食品都富含维生素D。鱼油是1汤匙维生素D的极好来源。 鱼肝油中含有1, 360 IU维生素D。
考虑
过量使用维生素D会对您的身体有毒。 女性的最大每日摄入量或可忍受的最高摄入量水平是每天4000 IU，即使在哺乳期也是如此。 婴儿的上限为六个月至1000 IU，七个月至十二个月为1500 IU。 服用补充剂时要小心，以免对自己和哺乳的孩子产生毒性。 美国儿科学会建议，给母乳喂养的婴儿补充400 IU维生素D，直到他们断奶并喝强化配方奶粉为止。 让您的医生帮助您定义并满足您和婴儿的维生素D需求。
