看到人们在健身房使用举重机可能会很艰巨-他们似乎都知道自己在做什么。 您需要决定的事情之一是每台机器要执行多少次重复，这全都取决于选择或加载到机器上的阻力量以及您的目标。 不过，请不要担心，因为学习有关代表和抵抗的基础知识比想象的要容易。
使用举重或举重机时，可以选择3种基本训练类别-耐力，肥大或力量。 尽管这三个方面都具有一定的实力，但是每个类别都有不同的代表要求（产生不同的结果），因此您可以选择最适合自己目标的代表。
耐力训练
耐力训练可增强您反复执行艰巨任务的能力。 例如，一个拳击手需要坚强才能投出良好的戳刺，但他也需要具有耐力，这样他才能在整个回合中将相同数量的力量投入到他的其他戳刺中。 对于耐力训练，您的目标应该是最大限度地发挥作用，这是您接近或无法完成另一个代表（达到12到20次甚至更多）的关键。 这意味着，如果您正确地进行了锻炼，并且能够进行20次以上的锻炼，则应考虑增加阻力，具体取决于您的训练目标。 如果您甚至无法达到12次重复，则应降低阻力。
肥大训练
肥大是扩大的医学术语，因此当您在此区域工作时，肌肉细胞会变大。 对于所有想壮大和“大头”的人来说，这是一种流行的培训。 要训练肥大，力争最大次数达到8到12次。 同样，这是您应该感觉自己接近或无法执行其他代表的要点。 您可能需要再次调整重量，如果不能达到8次，则增加重量，如果超过12次，则降低重量。
力量训练
要主要专注于力量，您需要在此类别中工作。 还记得需要耐力的拳击手吗？ 良好的力量训练将与竞争性的举重运动员更具可比性。 他需要举起很多重量，但不必一遍又一遍地做。 进行力量训练时，您希望最多锻炼4-6次。 尽管在所有练习中都使用良好的形式和技巧是很好的，但在此类锻炼中具有良好的技巧尤其重要，以避免因高抵抗力而受伤。
体重训练技巧与技巧
开始重量训练时，请先进行一套练习。 您可以稍后再尝试。 您还希望出于安全目的开发好的形式和技术。 对于每个代表，您都希望经历身体和机器允许的全部运动范围。 重复期间您的动作应缓慢且受控制（每个方向至少需要2-3秒）。 慢速运动并进行全方位训练将使您的整体效果最大化。 最后，您要避免屏住呼吸。 在执行代表的困难部分时，请呼气。 当体重恢复到中性时吸气。
根据所涉及的运动，自由重量运动可能更具挑战性，因为缺少机器提供的稳定功能，并且身体中更多的稳定肌被吸收到运动中。 因此，您可能需要在机器练习中训练较高的rep范围，以便在同一练习的自由重量版本中达到上述范围。
最后，尽情享受举重锻炼带来的诸多好处，尽情享受吧！
