沙拉是典型的减肥食品，但用途广泛，很难将其固定在一个食品组中。 典型的色拉成分（例如新鲜的蔬菜和水果）卡路里含量低，是稳定减肥的理想之选，但是丰富的调味料和其他添加物却比清淡。 如果您打算仅吃一个月的沙拉来减肥，请在开始计划均衡饮食之前先咨询医生或营养师。 一旦得到批准，就可以使用卡路里计数器应用将沙拉配料上传到您，以便您监控卡路里的摄入量。
小费
那要看。 每天吃一个月的沙拉似乎是减轻体重的好方法，但是如果它们富含高热量的调味料，高脂奶酪和肉类，那可能就不那么理想了。
沙拉和减肥
根据食品历史学家和参考馆员Lynne Olver的说法，沙拉通常被定义为混合了绿叶蔬菜和某种调味料的菜肴。 但是，更宽泛的定义可以包括通心粉沙拉，金枪鱼沙拉和温谷物沙拉等菜，它们可能根本没有任何绿色。
沙拉是否可以帮助您减轻体重，取决于它们所含的成分。 您需要创建卡路里赤字以便能够随着时间的流逝而瘦身，因此请选择卡路里含量较低的成分，例如新鲜蔬菜和水果，全谷物，瘦肉，鸡蛋，豆类和豆类，低脂奶酪，豆腐或其他大豆产品。
敷料容易
沙拉酱可能会成为减肥的敌人。 大多数以油为基础，每份含有大量的脂肪和卡路里。 实际上，如果您的沙拉主要由蔬菜或水果组成，则少量调味料的卡路里可能比整碗食物都要多。 例如，三杯菠菜只有20卡路里的热量，而脂肪却少于1/2克，但是2汤匙的牧场调味料却含有125卡路里的热量和13克以上的脂肪。
提防时尚饮食
仅吃一个月的沙拉可以被归类为时尚饮食，一种饮食计划，可以快速减肥并限制您可以吃的食物。 由于时尚饮食通常排除了整个食物组，例如传统沙拉中的奶制品，谷物和蛋白质，因此它们会导致营养缺乏和体重减轻，而体重减轻主要是水的体重和肌肉质量。
时尚的饮食也有可能对您的新陈代谢产生负面影响，使将来的减肥变得更加困难，并且体重恢复的可能性更高。 如果您打算吃一个月的沙拉，请确保包括所有主要食品组，以获取身体所需的营养。
平衡饮食
吃各种低热量的营养食品，每周减掉不超过2磅的体重是最健康的减肥方法。 将饮食限制为只吃沙拉可能会使遵循该策略变得困难，但这并非不可能。
例如，包含所有主要食品类别的健康食品的低热量沙拉，可能具有绿色蔬菜，一些柑橘段和其他切成薄片的蔬菜和水果，1/4杯藜麦，一个煮鸡蛋，一些碎芝士奶酪和一种由少量橄榄油，醋，盐和胡椒组成的调味料。
