您可能会认为锻炼肌肉时需要消耗额外的蛋白质，但是典型的美国饮食所提供的蛋白质足以满足您的需求。 蛋白质摄入量高的蛋白质奶昔可能会导致一些您不需要的作用。 您应该吃均衡的饮食来满足您的需求，而不是寻求蛋白质奶昔。
蛋白质需求
当您进行剧烈的肌肉锻炼时，每公斤体重可能需要1.4到1.8克蛋白质。 成人的正常需求是每公斤体重需要0.8克蛋白质。 请务必将体重除以2.2，将体重从磅转换为千克； 否则，您会收到很多。 美国饮食协会不鼓励减肥教练每公斤体重摄入超过1.8克蛋白质的蛋白质，因为它似乎没有任何其他好处。 此外，过量的蛋白质会提供过多的卡路里，从而导致体重增加和脂肪增加。
蛋白质奶昔污染物
消费者报告发现，蛋白质奶昔不仅可以将大量蛋白质带到您的肌肉； 它们还带有大量重金属，可能会导致癌症或生殖风险的体内污染物。 该报告还显示，如果消费者每天喝推荐的三份蛋白质奶昔，它们将超过污染物的安全水平。 该报告的作者建议找到不同于摇动的其他蛋白质来源，这些摇动可能不会使您接触有毒金属。
蛋白质奶昔过多
据美国心脏协会称，高蛋白饮食通常富含饱和脂肪。 这会增加患心脏病，糖尿病和其他肥胖相关慢性病的风险。 此外，如果您依靠蛋白质奶昔替代膳食，并且在运动后仍需要大量蛋白质，那么您可能会缺乏其他食物所提供的维生素和矿物质，例如维生素C。蛋白质奶昔也比少吃多昂贵，加工食品。 蛋白质奶昔的一种较不明显的影响是随着时间的推移奶昔的成本。
其他蛋白质来源
根据美国饮食协会的说法，您可以从瘦肉，瘦鱼，低脂乳制品，全谷物，某些蔬菜，坚果，豆类，鸡蛋和大豆制品中获取蛋白质。 如果您觉得需要增加蛋白质摄入量而不是正常摄入量，请确保每餐和每餐都吃富含蛋白质的食物。 在运动前，喝牛奶或豆浆代替软饮料或咖啡，并吃低脂酸奶，干酪或坚果作为点心。 确保还吃全谷类，水果和蔬菜，以获取所需的其他维生素和矿物质，并提供碳水化合物供身体在运动中使用。
