Power Plate是提供全身振动训练的机器品牌。 该单元包括一个您可以坐在或站立的平台。 您可以调整振动的频率和幅度，以使身体不稳定。 从理论上讲，您的肌肉会受益，因为它们必须响应振动而反射性地激活。
特殊人群
某些发现传统力量训练的人群几乎无法从Power Plate练习中受益。 如美国运动理事会所指出的那样，残疾老人和患有帕金森氏病的人通过参加振动训练可以在强度和稳定性方面获得积极的好处。
肌肉力量
在Power Plate上以等距方式进行力量锻炼，例如下蹲，弓步，俯卧撑或三头肌浸入，有助于在短时间内锻炼肌肉。 根据Idea健康与健身协会的说法，研究支持训练方式是创造肌肉力量和力量的有效途径。 每天一次，每周三次，每次30-90秒，即可得出结果。
骨密度
由《运动医学与科学》杂志发表的一项研究发现，全身振动训练（例如在Power Plate上进行）可通过增加腰椎骨矿物质密度和腿部来有效降低绝经后妇女发生骨质疏松症的风险强度。 保持足够的骨密度有助于预防骨质疏松症和相关的身体机能退化。
灵活性
全身振动训练即使在精英运动员中也能提高灵活性。 美国奥委会在2006年4月出版的《运动与医学中的医学与科学》杂志上的一项研究发现，振动训练增加了运动范围，超出了受过训练的男性体操运动员的静态拉伸所能达到的范围。 在Power Plate上进行传统的臀部，腿部和肩膀拉伸，以获得更大的灵活性。
