正确饮食和锻炼需要牺牲您的时间和生活中的一些简单乐趣。 当您没有看到如此大规模的结果时，您可能会想将其扔给零食和电脑游戏。 别失望 您可以进行一些调整，以减轻体重，但是即使您从未减掉一磅，适当的饮食和运动也会带来其他好处，从而可能导致更长，更健康甚至更幸福的生活。
定义健康的生活方式
确保您知道“正确饮食”和“锻炼”的含义。 良好的饮食习惯不仅仅要消除零食。 皮肤鸡皮中的饱和脂肪含有空卡路里。 美国农业部的MyPlate.gov等网站可以帮助您计算每日的卡路里需求量。 您应该每天食用所有主要食品中的食物：蛋白质，乳制品，蔬菜，水果和全谷物。 将饱和脂肪（如肉中的脂肪）保持在摄入量的10％或以下，将总脂肪保持在35％或以下。 阅读标签以在令人惊讶的地方检查反式脂肪，例如一些低脂沙拉酱。 虽然进行强阻力训练可以帮助减轻体重，但通常您每周至少需要150分钟的中度或75分钟的有氧运动，以保持健康，并有更多的减肥方法。
数字游戏
即使您食用正确的食物，避免吃不好的食物并每周有氧运动，也不会减肥，除非饮食和运动相结合会导致卡路里减少。 与减少一磅脂肪消耗的热量相比，您需要燃烧大约3500多卡路里的热量。 确定在不牺牲营养的情况下可以减少多少卡路里，以及如何增加有氧运动的时间或强度来燃烧更多的卡路里，以达到所需的赤字。 例如，根据哈佛健康出版物，以125磅重的人每小时3.5英里的速度行走，每小时会燃烧约240卡路里的热量。 在椭圆机上锻炼相同的时间会消耗540卡路里。
肌肉对脂肪
一个健康的锻炼计划至少要连续两天进行阻力训练，除了有氧运动以外，还要训练您的所有主要肌肉-胸部，上下背部，肩膀，手臂，腿和腹部。 肌肉比脂肪更稠密，这意味着在相等体积的情况下，肌肉实际上会重得多。 当您在失去脂肪的同时获得主要的肌肉时，体重在体重秤上保持不变甚至增加的情况并不罕见。 这就是为什么体重不如您的脂肪与瘦肉组织比率重要的原因。 如果您正在造成卡路里不足而又未减轻体重，请考虑由经过培训的专业人员来测试您的体内脂肪。
加权游戏
如果您正在制造必要的卡路里不足，但仍感觉不到减肥，则可能没有足够的时间。 健康的减肥率每周仅为一到两磅，每天需要减少500至1, 000卡路里的热量。 由于一天中体重秤的差异和正常的体重波动，前几周的体重减轻甚至可能没有发生。 个人也会倾向于以不同的速度流失。 给您的程序大约四到八个星期。 如果在那之后您没有看到任何明显的体重减轻，请考虑咨询您的医生或营养师。
