参加大多数正在运行的赛事并在其中表现出色需要一些关键技能。 首先，您需要发展基本实力来完成比赛并提高竞争力。 您还需要时机或节奏感，以便有效地消耗精力。 必要时可以快速冲刺或大幅提高速度，这极大地帮助了您。 最后，您需要保持既有利于身体健康又舒适运行的形式。
耐力
无论是进行100 m的短跑还是进行10 k的比赛，您都需要建立基本的耐力水平才能有效地进行比赛。 您所需要的耐力水平将取决于您跑步比赛的距离。 更长的赛事，例如英里，两英里和更长的跑步，需要耐力才能简单地完成比赛。 这种耐力是通过练习相等或更长长度的跑步来建立的，专注于速度之前的距离。
起搏
在长距离跑步时，要合理分配能量，这样就不会在比赛的某一部分中花费所有精力。 这发挥耐力。 步伐通常是您总体距离的一小部分，以理想的间隔时间运行，再加上随后的间隔，以产生总体理想的竞赛时间。 这就像在90秒内跑四分之一英里，连续四次，总共六分钟的英里一样简单。
冲刺
短跑对于提升比赛水平并取得强势很重要。 您应该从静止状态开始练习冲刺，以增强力量，在跑步过程中，要使自己已经处于压力之下的短时冲刺产生一定的感觉。 后者可互换地称为间隔训练或Fartlek方法。 如果您是长跑运动员，则可以通过将60至180秒的短时间间隔的间隔整合到您的远程锻炼中来进行练习。 短跑运动员在400 m或更短的距离内进行比赛，他们将希望更多地关注提高整体速度和高容量耐力。
复苏
恢复活动是事件跑步者最基本的技能之一。 这包括冷静，伸展，适当的护理和休息。 进行任何跑步比赛后，请慢跑5至10分钟以放松身心。 一旦您的心率下降，就开始伸展。 彻底伸展双腿，包括绳肌，小腿和四头肌。 如果您感到酸痛，请冰冻患处的肌肉，并尽量减少拉伤，直至疼痛减轻。 最后，每项认真的训练或比赛方案都应至少休息一天。
