奶昔饮食计划是一种代餐系统，在该系统中，您每天可以用蛋白质奶昔代替一餐或两餐以减轻体重。 有多种商业产品可用。 Mayo Clinic营养学家和持牌营养师Katherine Zeratsky警告说，尽管这种饮食可以导致体重减轻，但蛋白质奶昔并不是解决体重问题的神奇方法。
特征
在奶昔饮食计划中，通常用蛋白奶昔代替早餐和午餐，然后吃600卡路里的健康晚餐。 奶昔通常是一种粉状配方奶，其中富含维生素，矿物质以及蛋白质，可与脱脂奶混合。 根据减肥资源，这些计划中的大多数计划每天允许两到三份100卡路里的零食，并建议喝六至八杯水或低卡路里的饮料。
饮食计划
因为用蛋白质奶昔代替膳食通常会减少每日的卡路里摄入，所以这种饮食会导致体重减轻。 哥伦比亚卫生服务局指出，制定完整的饮食计划，而不是简单地摇晃些餐就可以使饮食更成功。 例如，一家减肥奶昔公司提供了一项计划，其中包括早餐奶昔，午餐奶昔以及200卡路里的其他食物，以及含适量蔬菜，瘦蛋白和淀粉的晚餐。 也可以接受健康的零食，例如蔬菜，水果，全谷类和低脂乳制品。
额外的好处
代餐奶昔很方便，可让您避免计划食物的选择和每天计算一两顿饭的卡路里。 根据减肥资源，一些商业产品包括有关健康生活方式的信息，例如改变饮食习惯和变得更加运动活跃的准则。
注意事项
某些饮食计划与一些问题有关。 根据科罗拉多州立大学的推广，许多饮食奶昔的使用者表示持续饥饿。 口味有限，饮食会变得无聊。 依靠摇动饮食来进餐意味着整个食物都失去了营养价值。 另外，在停止饮食后很容易增加体重，因为您不会学习如何健康饮食。
提示
减肥资源称，代餐可在短期内有效减轻体重。 卫生专业人员可以指导节食者养成新的健康饮食习惯，而不是回到以前的常规饮食习惯。 Zeratsky提醒节食者减肥是因为燃烧的卡路里多于消耗的卡路里。 她建议，要吃健康的食物，包括瘦蛋白，蔬菜，水果和全谷类，并且每天都要运动。
