减肥计划始终在媒体中占主导地位。 但是您是否知道疾病控制与预防中心估计约有1.5％的美国20岁及以上成年人正面临着另一个问题？ 他们体重不足，需要增加体重。
安全减肥策略
如果体重不足，请去看医生或营养师进行评估，以确定原因。 正如Mayo诊所所指出的那样，如果您是孕妇，体重不足或营养不良或其他医疗问题，那么体重过轻可能会特别令人担忧。
如果您仅通过饮食就可以增加体重，则必须增加卡路里摄入量，使其高于白天燃烧的卡路里数量。 但是，您仍然应该将营养质量放在首位，使用营养丰富的食物（包括水果）在饮食计划中占据重要位置。 正如Mayo诊所指出的那样，即使体重过轻，您仍应注意摄取过多的糖和脂肪。
梅奥诊所和营养与营养学院一起提供了许多技巧，可以帮助您在饮食中添加更多优质营养。 这些包括：
- 一整天吃多顿饭。
- 饭后喝液体； 可以在用餐时留出更多食物空间。
- 在诸如沙拉，汤和燕麦片等食物中添加坚果，种子，坚果黄油和磨碎的奶酪等富含卡路里的浇头。
- 用牛奶代替水来准备谷物等食物，然后将干奶粉潜入汤，砂锅菜，土豆泥和其他咸味食品中。
小费
根据您为什么体重不足，锻炼可能是治疗的一部分。 特别是，力量训练有助于增加肌肉的重量，Mayo Clinic指出，运动也可以刺激您的食欲。
减肥水果
那么，水果如何影响您的体重增加呢？ 如果您在身体状况或药物治疗方面感到吃力，这会抑制您的食欲，那么水果的多种口味甚至是诱人的外观可能会诱使您进食。 您可以在燕麦片，谷物，沙拉，冰沙，蛋白质或增重奶昔中添加任何水果，或将其添加为有吸引力的配菜。
但是，在吃水果以增加体重时，并不是所有品种的创造都是一样的，而且水果和蔬菜通常不是卡路里密集的食物。 因此，与其在水果周围不加饮食，不如在水果中添加水果来增加其他餐点中的卡路里计数，风味和营养，或者将水果包装成易于食用的零食。
这是美国农业部提供的一些常见水果的卡路里值。 除非另有说明，否则所有给出的值都是每1杯切片的水果。
- 鳄梨（234卡路里）
- 绿橄榄（193卡路里）
- 黑橄榄（142卡）
- 香蕉（134卡）
- 葡萄（104卡路里，整杯1杯）
- 芒果（100卡路里）
- 橘子（85卡路里，1杯分段）
- 蓝莓（84卡路里，整杯1杯）
- 菠萝（83卡）
- 桃子（60卡路里）
- 苹果（57卡路里）
- 哈密瓜（53卡）
- 草莓（53卡）
- 西瓜（46卡）
显然，高热量的水果，例如鳄梨，橄榄，香蕉，葡萄和芒果，将比水，纤维状水果（如苹果，哈密瓜和西瓜）通常更低热量，它们更容易使体重增加。 但是，请等待：一些水状水果，例如苹果，成为食用富含卡路里的蘸酱（如坚果黄油）的绝佳工具。
这是另一个窍门：干果是一种零食的休闲方式，可以丰富您喜欢的食物。 与干果相比，干果通常热量密度高得多。 例如，一杯葡萄干包含429卡路里，而一杯葡萄则为104卡路里。
但是，当您使用水果增加体重时，您应该注意一件事-设法避免或至少限制任何准备好的含糖的水果（例如果汁和水果杯）。 从技术上讲，是的，糖确实会增加卡路里的数量。 但是请记住，您不仅在寻找营养成分，而且也在寻找质量。
