游泳是一项有氧运动，可提高您的健康水平。 与跑步等其他有氧运动不同，游泳不会对关节造成压力。 定期开始游泳可能会令人生畏，但一贯的练习将增强您对游泳能力的信心并提高技能。 开始锻炼之前，如果游泳池旁所有游泳道都被占用，请选择一条泳道最适合您的游泳速度。
短距离间隔
根据阿克伦大学的说法，反复游泳近距离并休息一下对于初学者来说是一种很好的锻炼方法。 首先游泳50码，然后休息15至30秒。 重复此模式15分钟。 一旦您可以舒适地完成此锻炼，将距离增加到75或100码。 如果一次游泳50码太困难了，那么游泳25码然后休息可能会有所帮助。 完成这些锻炼后，请尝试游泳20至30分钟。
演习
《铁人三项赛101》的作者约翰·莫拉（John Mora）建议，新游泳者参加初学者的游泳课，以学习游泳的基本原理。 在学习了这些基础知识之后，定期进行演习练习可以帮助您养成良好的游泳习惯。 他建议算一下您游泳25码后需要多少笔划，然后尝试将该数字增加到大约20笔划。 您可以做的另一种练习来帮助您找到适当的游泳平衡，称为“按浮标”。 首先将您的头向下看，将您的手臂放在两侧，将自己从游泳池的墙壁上推开。 轻轻踢动时，将胸部推入水中，直到臀部几乎没有破裂水面。 您应该感觉到水可以支撑更多的体重。 做这个练习可以帮助您放松，并帮助您了解身体在水中的感觉。
耐力锻炼
对于想要增强耐力的初学者，不同距离的游泳间隔也可以是一个不错的锻炼方法。 在“铁人三项的游泳锻炼”中，前美国国家队游泳教练Gale Bernhardt和Nick Hansen提出了简短的热身运动，然后游泳300码，休息20秒，然后游泳200码，然后再游泳20码休息几秒钟，然后游泳100码。 可以根据您的特定技能水平和锻炼时间来定制此类锻炼。 如果您还不习惯游泳这些距离，则可以先游泳100码，再游泳75码，再游泳50码。 如果您在水中舒适，则可以增加间隔。 在每个间隔之间游泳100、200、300和400码，并在20到30秒之间休息，然后重复间隔，可以帮助您增强游泳耐力。
