咖啡因和安眠药仍然是每天服用的最受欢迎的补充剂。 尽管它们在短期内有帮助，但这些补品会产生无休止的刺激和困倦循环，使您从睡个好觉中走得更远。 改善睡眠的最佳方法仍然是减少对咖啡因的依赖性，并且仅在入睡的短期问题上服用安眠药。 实际上，依赖安眠药实际上可以促进失眠。
咖啡因对睡眠的影响
咖啡因是一种广泛使用的药物，适度服用对人体无害。 这种兴奋剂存在于可乐，咖啡和茶中，并且越来越多地出现在能量饮料和咖啡因药丸中。 咖啡因是一种合法的兴奋剂，可在几个小时内增强清醒和警觉性。 虽然咖啡因可以有效地提高白天的警觉性，但该物质对睡眠有破坏作用。 咖啡因增加了入睡时间，也减少了深度睡眠时间。 为了更好的睡眠，睡前至少六个小时不要服用含咖啡因的物质。
关于咖啡因依赖性的事实
咖啡因还会引起一种依赖，许多人直到早上无法“乔”时才意识到这种依赖。 国家睡眠基金会说，咖啡因戒断的典型症状包括嗜睡，头痛和注意力下降。 经常喝咖啡的人所经历的“特别清醒”的感觉实际上是自从喝完最后一杯咖啡以来咖啡因戒断的结束。
OTC安眠药的恶性循环
您可以非处方购买的安眠药也可能导致睡眠问题多于治疗方法。 大多数安眠药中的这些有效成分是抗组胺药，用于过敏反应的物质相同。 基于抗组胺药的安眠药会比夜间熬夜，导致人们摄取咖啡因以唤醒身体。 从长远来看，这种恶性循环很少改善睡眠健康。
宽容陷阱
处方安眠药是镇静剂，可让您更容易入睡和保持睡眠状态。 睡眠医生只建议短期服用这些药，因为人体可能会适应药物治疗，也称为耐受性。 甚至称为苯二氮卓类的强效安眠药也可能在三到四个星期内完全失效。
依赖问题
依赖也是处方安眠药的一个问题，因为长期使用它会使没有药物就无法入睡。 更糟的是，戒掉处方安眠药会导致“反弹性失眠”，这通常比最初的睡眠问题更严重。 与您的医生讨论从处方安眠药中获益并恢复自然和健康睡眠的最有效方法。
