身体健康在幸福，健康的生活方式中起着重要作用。 保持健康可以防止慢性疾病，例如心血管疾病和2型糖尿病。 身体健康还可以使您更轻松地进行日常活动，并且可以帮助您在自己喜欢的运动中表现更好。
那么，您的健康状况如何？ 通过一些简单的体能测验和在家中可以做的运动来找出自己的站立姿势。 记下您的结果，然后每隔几个月进行一次自我测试，以查看您的身体状况如何得到改善。
静息心率
您的静息心率是运动不活跃时心脏的努力程度。 较低的静息心率通常是良好心血管健康的指标。 成人的静息心率60至100是正常的。 您可以使用心率监测器进行评估，也可以简单地记录您的脉搏。 早上最好先做一件事。
如何操作：附近有秒针的秒表或时钟。 将食指和中指放在脖子上的颈动脉或手腕内侧的radial动脉上。 计算20秒内的跳动次数，然后将该次数乘以三，即可得出您的静息心率。
仰卧起坐测试
仰卧起坐测试可测量腹部肌肉的力量和耐力。 一分钟内进行的重复次数越多，腹部的力量和耐力就越大。
如何做：仰卧在地板或运动垫上。 弯曲膝盖，将脚平放在地板上。 将手轻轻放在大腿顶部。 设置秒表60秒。
收缩腹部肌肉并尽可能多地仰卧起坐，尽量弯曲，使您的手滑到膝盖的顶部。 每次重复后回到起始位置。 在60秒结束时，记录您的总数。
对于26至45岁之间的男性，好的结果是重复35至45次； 对于相同年龄的女性，好的结果是27到39。
静坐测验
坐姿测试可以衡量您的灵活性，尤其是绳肌的灵活性。 您需要一个标尺和一个测试步骤。
如何做：快速慢跑并进行一些轻微的伸展运动，为这个测试热身。 当您返回时，脱下鞋子，朝着楼梯的底部坐在地板上，双腿向前伸出，双脚弯曲，双脚稍微分开。 在整个运动过程中保持双腿伸直。
将标尺放在台阶的顶部，伸出脚上方。 当您向天花板吸气并拉长脊椎时，将您的手臂伸出在您面前，一只手放在另一只手上。 尽最大可能完全呼气。 当您触及最大范围时，将指尖触摸标尺，并记下脚趾和手指之间的距离。
男性的良好柔韧性在脚趾上方2.5到6英寸之间，而女性则在脚趾上方11到20英寸之间。
下蹲测试
下蹲测试可测量您下半身的肌肉力量和耐力。
如何做：找到一把椅子，例如饭厅用的椅子，当您坐下时可以使膝盖成直角。 站在椅子前面一点，背对着椅子。 将您的手放在臀部上，然后蹲下，就像坐在椅子上一样。 轻轻将底部触摸椅子，然后站起来。 尽可能多地执行此操作，保持适当的姿势并且不休息。 当您再也无法以良好的形式进行操作时，记录下您做了多少次。
对于女性，好的分数在23到27之间。对于男性，好的分数在27到34之间。
逐步测试
步进测试可测量您的心血管耐力。 您需要一个秒表和一个大约12英寸高的台阶来进行此活动。 在开始测试之前，请确保您知道如何用食指在脖子上找到脉搏。
如何操作：将秒表放置三分钟。 站在台阶前，开始上下移动。 右脚踩上，然后左脚踩上。 踩右脚，踩左脚。 继续此节奏三分钟。 在三分钟结束时，找到您的脉搏并计算60秒内的搏动数。
女性的好成绩是每分钟88到102次跳动，即BPM。 对于男性，好的分数是81至96 BPM。
