B复合物是您的身体少量需要的八种维生素。 尽管它们有助于将包括碳水化合物，蛋白质和脂肪在内的大量营养素代谢为能量，但它们还有助于调节食欲，支持眼睛健康，帮助制造红血球并保持皮肤健康。 尽管B型维生素不会直接影响头发健康，但其中某些缺乏会导致脱发。 咨询您的医生以讨论饮食和脱发。
核黄素缺乏症
需要核黄素可以帮助保持皮肤健康强壮。 缺乏核黄素的人可能会发生脱发。 尽管很少见，但酗酒者，恶性肿瘤或甲状腺功能亢进的人或老年人中可能会缺乏维生素B。 鸡蛋，绿叶蔬菜，豆类（如扁豆和鹰嘴豆），牛奶和浓缩谷物产品都是核黄素的良好来源。 确保饮食中包括这些食物可减少缺乏和脱发的风险。
生物素缺乏症
生物素缺乏症的症状之一是脱发。 然而，根据Linus的说法，这种B族维生素的缺乏非常少见，发生在长期静脉，肠胃外，营养或长期食用生蛋清，数周至数年的人群中。鲍林研究所。 这是由于生蛋清中的蛋白质与生物素结合并阻止其吸收。 为了满足您的生物素需求并预防营养不足，饮食中应包括蛋黄，牛奶，蔬菜，谷物和酵母面包。
维生素B-6缺乏症
维生素B-6缺乏也会引起皮肤问题，包括皮炎，可能导致脱发。 像其他B族维生素一样，缺乏症并不常见，但可能发生在患有肾脏疾病，类风湿性关节炎，吸收不良问题或酒精中毒等自身免疫疾病的人中。 在饮食中包括全谷物，绿叶蔬菜，豆类和肉类，可以帮助确保您摄入足够的维生素B-6以减少缺乏的风险。
不要过度补充
虽然B维生素对健康很重要，但不一定能带来更好的效果，特别是如果您的目标是减少脱发的话。 在2002年发表在《临床和实验皮肤病学》上的一篇文章中报道，一般而言，摄入过多的营养补品可能会导致您失去更多的头发，因此建议您除非确定维生素不足，否则不要使用补品。 为了保持健康和美发，必须吃均衡的热量和蛋白质的饮食。
