滑囊炎是滑囊的炎症，滑囊是一个充满液体的小囊，可缓冲和保护关节。 鹰嘴滑囊位于骨骼和皮肤之间的肘关节上方。 滑囊炎可发生于肘部外伤，感染，长时间压力或重复性活动。 您的肘部可能会肿胀，疼痛，发红或难以移动。 医生可能会开具肘滑囊炎的运动处方，以加快康复速度，或者作为手术后康复计划的一部分。
种类
肘滑囊炎的锻炼旨在伸展和增强手臂的肌肉。 一旦您不再感到休息时疼痛，就可以开始进行这些练习。 伸展运动应包括腕部伸肌，腕部屈肌，二头肌，三头肌和前旋/俯卧。 保持每次拉伸10秒钟，重复六次。 要伸展腕部伸肌，请拉直受伤的手臂，然后将其抬高到身体前方。 用另一只手将受伤的手臂上的手往下拉，使手指指向地面。 您应该在前臂上方感到一拉。 腕部屈肌的拉伸方法相同，不同之处在于，将受伤的手臂上的手向上拉，使手指指向天花板。 您的前臂下方会感觉到这种伸展。
加强锻炼应包括腕部伸展和二头肌卷曲。 对于这些练习，您将需要一个重量约为2-4磅的轻型哑铃。 要伸展手腕，请坐在一张桌子旁。 将受伤的前臂放在桌子上，手掌朝向地面。 让您的手悬在桌子的边缘。 用手腕慢慢地增加重量，然后再回到起始位置。 重复10次。 如果您不感到疼痛，则可能会体重增加。
大体时间
滑囊炎的恢复时间因人而异。 对于某些人，症状会在10天内消失。 其他人可能会持续超过两周的症状。 恢复时间的长短通常由治疗开始前经过的时间决定。 等待开始治疗的时间越长，恢复时间就越长。 慢性病例也可能更难以治疗。
注意事项
一旦症状缓解，恢复了体力并且可以进行全方位的肘部运动，您就可以回到常规活动。 如果您在恢复活动时遇到任何疼痛，则应减少或停止该活动并涂上冰块。
预防
为防止肘滑囊炎，如果可能，应避免因果活动。 如果您从事一项运动，请戴上护肘垫，以防止肘部跌落或直接击中。 另外，在活动期间要定期休息以防止过度使用。
警告
由感染引起的滑囊炎必须立即由医生治疗，因为感染可能会扩散到身体的其他部位。 感染的症状包括发红，发热，压痛和脓液。
