如果您是一个想要多减几磅的人，则可以将摄入量减少到每天仅1, 500卡路里。 这种低热量饮食可以帮助大多数男性相对较快地减轻体重，因为它会使您处于热量不足的状态，这意味着您消耗的卡路里多于消耗的卡路里。
哈佛健康出版物报道，除非减肥在医学专家的指导下进行，否则男人每天应摄取的最低卡路里为1500卡。 经过精心计划，1, 500卡路里的热量可以让您获得所需的所有营养，同时仍然使卡路里缺乏。
对于许多男人，尤其是那些非常活跃的男人，它的卡路里可能太低，使您感到呆滞和饥饿。 要精确计算每天需要减少多少卡路里并保持日常饮食，可以使用LIVESTRONG.COM的MyPlate之类的应用。
卡路里需求
通常，1, 500卡路里的饮食对试图减轻多余体重的超重男性有效，而这些人想要这样做而无需医疗监督。 每天摄入少于1, 500卡路里的热量会增加男人发展营养不足的风险。
国家心脏，肺和血液研究所建议，成年男子通常每天需要摄取2000至3, 000卡路里来维持健康的体重，而活跃的男子则通常每天需要摄取2, 400至3, 000卡路里。
因此，如果您每天只吃1, 500卡路里的热量，那么您每天就会产生500至1, 000卡路里的赤字，这导致每周体重减轻1至2磅。 当您产生约3500卡路里的赤字时，您会减少1磅。
水果和蔬菜
根据《 2015-2020年美国人饮食指南》提供的健康饮食计划，男人每天摄入1, 500卡的热量时，应食用大约1 1/2杯水果和1 3/4杯蔬菜。
水果和蔬菜组中的1杯等效物等于1杯新鲜水果或蔬菜，1杯无糖水果或蔬菜汁，2杯绿叶蔬菜或1/2杯干果。
蛋白质和谷物
根据2014年发表在《营养代谢》上的一项研究，蛋白质可有效减轻体重，因为它增加了饱腹感和能量消耗。 富含全谷物的纤维还可以增加饱腹感，因为它可以在体内缓慢消化。
每天吃1500卡路里的热量时，男人应该以4.5盎司的蛋白质食品和5盎司的谷物为目标。 一盎司的蛋白质等于1盎司的肉，一个鸡蛋，2盎司的豆腐，1/2盎司的坚果，1/4盎司的豆类或1汤匙的坚果黄油。 选择肉类时，应以瘦肉为目标，例如牛后腿牛排和白肉禽类。 相当于1盎司的谷物是一片面包，1杯即食谷物或1/2杯米饭，意大利面或燕麦片。
乳制品和油脂
根据《 2015-2020年美国人饮食指南》，每天进食1, 500卡路里的男人每天需要2 3/4杯乳制品和大约4茶匙的油类食品。
乳制品组的1杯当量等于2杯干酪，1杯牛奶或酸奶或1.5盎司硬奶酪-而油组的1茶匙等于1/3盎司的坚果，1茶匙植物油，八个大橄榄，1.5茶匙花生酱或1汤匙意大利沙拉酱。 选择低脂乳制品以减少这些食物的卡路里计数，并减少饱和脂肪的摄入。
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