根据美国花生理事会的数据，美国人每年平均食用6磅以上的花生和花生酱。 花生酱的卡路里含量可能会使您变胖，但不会特别增加您的臀部的大小。 没有针对身体特定部位的食物，但是进行肌肉锻炼以及由于饮食和活动水平而导致的整体身体成分变化会在一定程度上改变您的后端形状。
食物的摄入量
为了增加体重并因此增加臀部的大小，必须摄取比燃烧更多的卡路里。 体重平均且活动水平较低的人需要每磅体重摄入13卡路里的热量来维持体重，因此，多吃会导致体重增加。 2汤匙。 花生酱所含的脂肪为14克，饱和脂肪为2.5克，蛋白质为7克，这是增加饮食热量的一种快速而廉价的方法。
卡路里消耗
燃烧更少的卡路里是引起体重增加的另一种方法。 疾病控制中心建议普通成年人每周进行两个半小时的中等强度有氧运动。 如果运动会使您出汗，增加心率并让您有足够的呼吸能力来说话但不唱歌，则应进行适度的运动。 如果您进行的运动强度更大，则会燃烧更多的卡路里，因此您需要摄取更多的食物。
肌肉健美
除了增加体重，改变臀部形状的方法还包括在该部位锻炼肌肉。 针对臀肌的运动包括弓步和逐步运动。 如果要进行升压，请站在锻炼台阶或结实的凳子后面或楼梯底部。 将一只脚放在台阶上，然后向上踩。 重复，交替脚。 可以仅用您的体重进行刺入和升举，也可以在两只手握哑铃的同时进行以增加阻力。
服装选择
尽管衣服无法改变您的身体形状，但您可以选择穿一些突出某些部位的物品。 为了突出臀部，请选择紧身的浅色裤子和不遮住后端的衬衫。 您也可以购买背面带衬垫的内衣，以增加您的自然臀部。 它具有多种样式，其中一些具有可移动的垫子，使洗钱更容易。
