如果您发现自己的头发似乎稀疏和折断，就很容易惊慌并开始尝试各种药水，产品和程序。 深吸一口气。
您的第一步是去看医生，讨论可能的原因（有很多原因）和治疗方案。 但与此同时，有一种简单的家庭战术值得一试：头皮按摩，有时也称为头皮锻炼。
什么是头皮锻炼？
东方医学太平洋学院解释说，头皮按摩涉及“用手指和手对头皮皮肤进行运行，揉捏或对其施加压力”。 假设按摩可以减轻脱发并非不合逻辑。 每日头皮按摩可增加流向头皮的血液，从而增加流向毛囊的毛囊，毛囊是头发的唯一生命部分。
有证据支持这一想法，尽管数量有限。
在每天尝试11到20分钟的头皮按摩的327名患有雄激素性脱发（常见的脱发类型）的女性和男性中，超过三分之二的人自我报告说脱发趋于平稳或经历了头发的再生长。 该发现发表在2019年3月的 皮肤病学和治疗学杂志上。
但是，这项回顾性研究遵循了访问文献并观看每天两次头皮按摩方案的视频演示的人们，但有很多局限性，并且缺乏随机对照试验的严格性。
底线：这可能会有所帮助，而且肯定不会造成伤害。 至少，在漫长的一天结束后，每日头皮按摩可能会减轻您的压力。 据梅奥诊所称，压力是导致脱发的因素。 实际上，2016年10月发表在 《物理疗法科学 》 杂志上的 一项针对34名女性的小型研究发现，每两周进行一次头皮按摩可降低其压力激素水平和血压。
另外，“按摩头皮可以缓解发痒，头皮紧绷和减轻炎症引起的头皮轻微疼痛或头皮酸痛等症状，”驻纽约的Trichologist医师Sophia Emmanuel告诉LIVESTRONG.com。 “当毛囊长时间发炎时，会导致脱发。”
这里有一些头皮练习，可以帮助您开始寻找更健康的头发。
圆头按摩
伊曼纽尔（Emmanuel）建议在洗头之前进行这种简单的按摩。 从颈项开始，以轻轻的圆周运动向上运动。 一次处理头皮的一小部分。 在开始的三分钟内使用顺时针方向运动，然后在接下来的两分钟内使用逆时针圆周运动进行反向运动。 确保按摩整个头皮区域，直至发际线。 伊曼纽尔（Emmanuel）警告说，请小心使用指尖，而不要用指甲。
她说：“它可以帮助洗发前去除角质，减轻干燥，发痒的头皮，特别是在使用那些让人感觉清爽的产品时。” “诸如薄荷，迷迭香，薰衣草或天竺葵之类的成分都可以帮助头皮感到凉爽，也使您感到放松。”
放松运动
根据伯恩斯坦头发恢复医学中心的说法，对于那些选择使用头发移植治疗脱发的人，经常推荐头皮“放松锻炼”。
坐在牢固的椅子上。 手掌张开，将手放在头皮背面。 十指并拢，但不要让拇指触摸。 慢慢开始上下移动头皮而不移动手指，然后重复20次。 移开双手，放松10秒钟。 继续进行总共15分钟的锻炼，并每天进行锻炼。
超越头皮按摩
请记住，与您的医生或皮肤科医生聊天是解决脱发问题的重要第一步。
伊曼纽尔（Emmanuel）提供了两个基本准则，以保持头发健康并减少脱发的几率：
- 避免使用“紧身”发型，例如马尾辫，辫子和假发。
- 限制使用化学药品，例如松弛剂和永久染料。
她对LIVESTRONG.com表示：“仍然没有一种千篇一律的方法来加固头发。” “这完全取决于导致头发变弱的原因，并弄清楚需要采取哪些步骤来解决该问题。”
