抢香蕉作为早间零食可能不会让您在办公桌旁打dding，但在睡前一one可以改善您的睡眠质量。 香蕉中的矿物质和氨基酸有助于放松身体。 将您的傍晚香蕉与其他可诱发睡眠的食物搭配使用，可以带来更大的好处。
钾与睡眠
香蕉富含钾，钾是一种矿物质，可作为肌肉放松剂，可帮助您的身体准备入睡。 一个大香蕉含有487毫克的钾，大约占成年人矿物质摄入量的10％。
镁的来源
香蕉中流行的另一种有价值的矿物质是镁。 镁与钾一样，可以帮助您放松肌肉，使富含镁的食物可作为睡眠辅助剂。 一个大香蕉含37毫克镁。 该量约占妇女充足摄入量的12％，男子约占9％。
昏昏欲睡的色氨酸和褪黑激素
香蕉还含有色氨酸，这种氨基酸对您入睡很有价值。 色氨酸转化为5-羟色胺，一种促进睡眠的神经递质，是您可能会在感恩节后“火鸡雾”的原因。 水果也是褪黑激素的来源，通常被称为“睡眠激素”。 根据发表在《松果研究》杂志上的研究，在一项针对成年人的小型研究中，食用香蕉后约两个小时，褪黑激素的血液水平显着上升。 随着褪黑激素水平的升高，您开始感到困倦，这可能有助于您入睡。
香蕉和热牛奶
晚上用一杯温牛奶洗掉香蕉零食，以增加入睡的可能性。 牛奶是色氨酸的另一种来源，可增加血清素的含量，使您感觉上床睡觉了。 香蕉和牛奶都富含碳水化合物，有助于促进睡眠。 香蕉和一杯温牛奶相结合比喝一杯葡萄酒更有效。 睡前喝酒会导致睡眠不足。
