成为超级buff不一定是白日梦。 有很多简单的方法可以包裹肌肉，让您梦always以求的身体。 如果您的任务是使身体呈黄色，则重要的是找到正确的锻炼程序 （提示：这没有运行！）， 吃高质量的蛋白质和其他食物，以最大化肌肉的生长， 获得良好的睡眠并保持健康生活方式 。
从骨头到抛光
永远记住， 质量比锻炼重要 。 如果您真正想从骨头变成抛光，那么连续运行三个小时将无济于事。 相反，您的锻炼应该简短，汗流y背，激烈。 认为沉重的举重（但始终使用去污剂）和诸如上提臀和引体向上的多关节练习。
《男士杂志》 还指出，对于那些确实想快速锻炼肌肉的人来说，进行大量训练至关重要。 尝试对身体的每个部位进行五次或更多的练习（四组，每组八到十二次），以快速增加体重。 另外，将一些高强度的间歇训练和有氧运动混在一起以稍微改变一下状况； 多样化可以帮助您避免高原训练。
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吃正确的食物
吃正确的食物时，要从皮包骨头变成浅黄色。 首先，不要过分强调减少卡路里的摄入，因为这会使您失去肌肉。 获得buff肌肉的诀窍是吃更多的蛋白质并减少碳水化合物。
根据《 男士健康》杂志 ，您只能在训练前后吃碳水化合物，因为碳水化合物不仅可以给您带来锻炼的能量，还可以补充您在锻炼过程中损失的能量。 关于蛋白质的摄入，《 男性杂志》 说，一个好的经验法则是每瘦瘦体重获得1到1.5克蛋白质。
根据美国卫生与公共服务部的数据，优质食物与锻炼同样重要。 可以帮助您最大程度地增加肌肉生长和减少脂肪增长的一些最佳食品包括藜麦，鲑鱼，鳄梨，发芽谷物面包和燕麦片，它们都可以使您的新陈代谢保持极快的速度。
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全方位健康
在获得壮志的过程中，饮食和运动是一个很大的难题，但在生活的各个方面保持健康也至关重要。 睡眠是整体健康的最重要指标之一，每晚闭眼7到9个小时对于锻炼后的恢复至关重要。
关于这一点，据《 睡眠与恢复：一种运动员恢复和休息的生活方式的适用方法》一 书的约翰·安德伍德说， 睡眠 期间实际上就是肌肉的生长。 另外，特别密集的锻炼会导致肌肉组织内的微损伤。 因此，在努力锻炼的日子里睡个好觉是使身体恢复健康的最佳方法。
如果您对实现快速增益的目标很认真，那么减少或严重减少饮酒量也是个好主意，因为根据饮食医生Mike Roussell博士在 Shape上 发表的一篇文章，酒精会产生与您的身体在运动后创造的环境完全相反的代谢环境。 也就是说，它创造了抑制脂肪燃烧和高水平循环脂肪的环境。 至少可以这样说，这并不是最佳选择。
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