锻炼后疲倦，出汗甚至酸痛是正常的。 但是有一个限制，如果您在锻炼后感到极度疲劳，则可能是健康问题的迹象。
运动后感到不适或虚弱是不正常的； 第二天锻炼后，您可能会感到筋疲力尽，但应该很快恢复。 如果您感觉自己无法康复，或者您比原来应有的劳累程度更高，则可能表明您的锻炼过于激烈 或对身体的要求 过高 。
横纹肌溶解的体征和症状
锻炼时，身体会自然分解肌肉。 这是一个正常的过程，通常这不是问题。 但是，在极端情况下，它可能会导致健康问题。
您的肾脏特别容易分解蛋白质 。 肌肉分解时会释放一种称为 肌红蛋白 的物质。 肌红蛋白会进入您的血液，并会在肾脏中积聚，从而造成肾脏损害。
这被称为 横纹肌溶解症 ，即使您不在体育馆中也可能发生。 任何导致您的肌肉快速分解的东西都会触发这种情况。 如果锻炼后感到一周又恶心或尿液呈深色，则可能是横纹肌溶解症。 其他症状包括关节 痛，肌肉无力和疲劳 。
要了解您是否患有横纹肌溶解症，您的医生可以进行各种尿液检查。 测试会寻找破坏肌肉时释放的化学物质。 为了防止这种情况，您必须多喝水并多休息。 您甚至可能需要静脉输液。
过度和过度训练综合症
运动后的疲劳有两个普遍的问题。 过度训练综合症 会随着时间的流逝而发生。 另一个问题很快发生，称为超范围。 这两个问题都来自过多的运动而没有足够的休息。
一旦您停止运动并获得更多休息，过度伸展的症状通常会很快消失。 但是，过度训练的症状可能会持续两个月或更长时间 。 如果您有任何一个问题，您会发现自己一直在疲劳和酸痛。 由于免疫系统抑制，您可能还会更经常生病。
您的心理健康也会受到过度训练和过度锻炼的影响。 您的睡眠可能会受到干扰，并且可能会感到沮丧。 妇女可能会经历没有月经的情况。
脱水引起疲劳
锻炼会使您流汗，如果适当补充水分，感觉会很好。 但是，如果您没有做好锻炼准备，并且流失过多的水分，则可能会脱水。
口渴不是脱水的唯一症状。 您可能会注意到，由于身体试图保留水分，实际上您的出汗和排尿量减少了。 您可能会感到疲倦并感到头晕。 如果您从事一项运动，您的表现也会下降。
在更严重的情况下，您可能会因脱水而感到困惑甚至晕倒。 您的心跳可能会变快或不规则 。 脱水也有可能使您感到震惊。
热量使脱水复杂化。 由于汗水是您身体冷却的工具，因此，在炎热的环境中进行锻炼会使您迅速流失水分。 如果您要在异常温暖的地方锻炼身体，请确保比平时多补充水分。
在进行锻炼或运动之前，请务必喝大量的水 ，以防止脱水。 之后，您应该继续补水。 您可以在运动前后称量自己的体重，以确定丢失的液体磅数。
低血糖和疲劳
运动会消耗体内的葡萄糖。 通常，您的肌肉中储存有糖原，可在整个锻炼过程中促进收缩。 您的血液中还漂浮着葡萄糖，可以为需要它的细胞提供燃料。 运动期间，身体会同时利用肌肉中的糖原和血液中的葡萄糖，从而导致血糖水平下降。 这就是所谓的 低血糖症 。
低血糖有多种症状，您在锻炼期间或之后可能会感觉到。 身体症状包括颤抖，心跳加快，恶心，头痛或全身无力。 也有精神症状，如困惑，焦虑或噩梦。 在极端情况下，您可能会因低血糖而发作。
为防止在运动中或运动后低血糖 ，请确保在运动前吃些含碳水化合物的东西。 您可能不需要一顿饱餐，但是带20至30克碳水化合物 （例如苹果）的快餐可以帮助您。 您还可以饮用含有碳水化合物的运动饮料，例如佳得乐（Gatorade）。
运动恢复时间
如果您在运动后感到极度疲劳，或者只是想防止这种疲劳，则应调整锻炼方式。 通常，锻炼越努力，遭受极端疲劳的可能性就越大。 训练方式也很重要。
根据《 欧洲应用生理学杂志》 2017年7月发表的一项小型研究， 长时间和剧烈的举重锻炼之间存在差异。 这项仅包括12名参与者的研究特别着眼于高容量的举重锻炼，每次锻炼都有许多套动作和重复动作。 他们将这些锻炼与高强度但较短的举重锻炼进行了比较。
与高强度组相比，进行大量举重锻炼的受试者遭受的肌肉损伤更大，并且从训练中恢复所需的时间更长。 换句话说，锻炼中的总工作量可能比锻炼强度更重要。
预防运动后疲劳
准备适当的营养和水分可以帮助您避免锻炼后过度疲劳。 特殊外科医院的一篇文章建议吃均衡饮食的碳水化合物，蛋白质和脂肪。 他们还建议，如果您经常运动或比平时更努力地增加碳水化合物的摄入量。
特殊外科医院还建议每天喝10至12、8盎司水以防止脱水。 运动时，他们建议每10至12分钟喝125至250毫升液体。 在训练过程中，您可以喝电解质增强的饮料代替水，以改善水合作用。
锻炼后，您应该冷静下来，而不要突然停下来。 这有助于在血液完全冷却时保持血液流动。 降温后，您可以吃东西，补充水分和睡眠，以改善恢复状况，并为下一次锻炼做好准备。 在两次锻炼之间，尽可能多地聆听身体和休息。
