当您通过节食减肥时，即使体重减少通常可以更可靠地表明您的进步，也倾向于将注意力集中在减肥上。 没有损失一英寸所需的具体磅数。 部分原因是它不仅因人而异，而且因英寸而异。 失去英寸通常可以很好地表明脂肪的减少，而减少体重也可以包括水的重量和肌肉的减少。
水重
当您第一次开始减肥时，通常要做的第一件事就是减肥。 根据Dave Unleashed博士网站上的Dave Woynarowski博士的说法，您可能会希望在减掉约8磅后掉落第一英寸，其中大部分是多余的水分从体内排出。 这是肌肉储存碳水化合物作为糖原所需要的水。 引入热量不足后，人体首先会燃烧储存的糖原来获取能量，然后再燃烧脂肪。 随着糖原的燃烧，储存它的水最终被排出。
服饰精简
关于多少磅等于一英寸，没有严格的规定。 一般的经验法则是，要减小衣服的尺寸，大约需要减轻10到20磅的体重，尽管这在个人和服装制造商之间有所不同。 疾病控制与预防中心建议您每天减少500至1, 000卡路里的卡路里摄入量，以便每周减少1至2磅体重。 从理论上讲，按照这些准则，您可以平均每10至20周损失一件衣服。
英寸vs. 磅
如果您在减肥策略中增加了规律的锻炼，特别是力量训练，那么很可能会持续失去英寸的身材而又不减磅。 这是因为您要用肌肉代替脂肪。 如果用一磅的肌肉代替一磅的脂肪，您将看不到体重秤上的任何运动。 但是，由于肌肉比脂肪更平滑，更紧致，因此占用的内部空间更少，因此您仍应注意英寸逐渐消失。 因此，定期称量自己并不总是衡量进步的最佳方法。
锻炼肌肉并燃烧脂肪
对于健康的减肥方法，目标应该是减肥，而不仅仅是减肥。 没有运动和适当的营养，少吃东西会导致肌肉与脂肪一起流失。 根据美国运动理事会的说法，在日常健身活动中增加强化和调理运动将有助于增强肌肉，进而帮助身体更有效地代谢脂肪。 饮食中摄取大量的瘦肉蛋白质，例如鸡肉，火鸡和鱼，也可以为新肌肉提供能量。
