几乎每种文化都存在某种类型的禁食。 禁食有助于人们庆祝宗教节日，支持精神修行并鼓励健康的生活。 它不会做的是强行排毒您的身体，肝脏，肾脏和肺部完全有能力作为其正常功能的一部分。
虽然禁食时间超过三天不是一个好主意，但间歇性禁食可以帮助恢复肠道细菌的平衡，并提高水分含量，并向人体补充重要的微量营养素 。 关键是要使用新鲜的水果和蔬菜，并且要混合而不是榨汁 。
基本果汁速览
大多数果汁禁食要求您三天不吃所有固体食物。 这样做的目的是让您的身体从加工食品和较难消化的物品（如油炸食品和红肉）中得到休息。 它还可以帮助您摆脱不健康的习惯，例如拿一袋薯条吃零食或在最近的开车经过时巡航，而不是煮一顿更有营养的饭菜。
在决定将哪些果汁快速加入到三天果汁中时，请记住并非所有果汁都是一样的。 许多商业生产的果汁经过加工，以至于不含任何真正的营养。 它们可能还富含糖或高果糖玉米糖浆，以及人造色素和香料，这完全抵消了您希望享受的所有果汁禁食益处。
从有机食品或保健食品商店购买果汁时，请务必对您选择的所有果汁进行巴氏消毒 。 国家补充与中西医结合中心警告说，未经巴氏杀菌的果汁中可能含有细菌，可能会使您生病。 这会对年幼的儿童，老年人和任何免疫系统受损的人构成严重危险。
阅读标签是确保您摄取最纯净，最有营养的果汁的一种方法，但是从头开始制作果汁甚至更有效 。
榨汁和混合的区别
榨汁需要一台专用的机器来挤压或粉碎蔬菜和水果，将果汁以外的所有东西都丢弃。 这可以为您提供集中的营养-但如果没有纤维来减慢人体对水果中天然糖的吸收，则可能会导致不良的胰岛素反应，加利福尼亚大学洛杉矶分校的专家警告说。
当您摄入大量糖时，您的胰腺会因血糖或葡萄糖增加而发出胰岛素。 这会导致您的血糖水平突然下降，从而导致疲劳，头晕和精神错乱，并可能导致大脑发出饥饿信号，从而导致暴饮暴食。 饥饿也使坚持该计划变得更加困难。
此外，根据国家补充和中西医结合中心的健康专家的说法，许多果汁中的 草酸盐 含量很高，这会加剧肾脏问题，并对患有肾脏疾病的人造成危险。
快速进行榨汁的最营养，最有效的方法是对整个食物进行榨汁 ，其中尽可能多地吸收水果和蔬菜中的纤维 。 这需要将较软的完整水果混合在一起，并且仅去皮那些您不能吃的水果，例如香蕉和芒果。
3天果汁清洁的好处
根据The Chalkboard的美食爱好者的说法，间歇性禁食有几个好处。 偶尔将热量摄入降低300至400卡路里，可以支持肝脏和肾脏的健康，降低患心脏病的风险，帮助您避免某些癌症，并使这些多余的体重减轻一些。
如果您是女性，则不要摄入少于1, 200卡的热量；如果您是男性，则不要摄入少于1, 500卡的热量。 低于此水平三天降落很可能不会造成伤害，但是如果您饿了肚子，那么三天的清洁结束后您可能没有做出最佳选择。
此外，水果和蔬菜中富含强大的抗氧化剂，例如维生素C和A。暴露于环境污染和您自己的代谢过程中产生的副产物会导致自由基攻击您的细胞。 就像铁锈或霉菌一样，它们会在您的细胞上生长，如果不加以检查会损坏您的DNA。 这可能会增加您患心脏病，中风和某些癌症的风险，并且还导致某些明显的衰老迹象，例如皱纹。
抗氧化剂可以清除自由基，不仅可以改善您的整体健康状况，而且还可以使您的皮肤保持光滑，水嫩，明亮的眼睛和能量。 蓝莓和黑莓，羽衣甘蓝和菠菜中的抗氧化剂含量很高 ，所有这些都可以很容易地掺入美味果汁中，以实现快速饮食。
通常在开始为期三天的果汁清洁后24小时内就会看到果汁清洁的减肥效果，但主要是水分减少。 如果您的正常饮食中含有大量淀粉状碳水化合物和咸食，则尤其如此。 两者都会使您滞留水分，因此切出这些食物时，水分通常是您失去的第一件事。
注意事项
除非您已经在吃完全干净的饮食，没有所有加工食品以及可能引起戒断症状的食品，否则最好在一周到两到三天的时间内从饮食中清除某些食物，以快速为您的果汁做好准备。 VeryWell Fit的健康爱好者建议从饮食中逐步减少酒精，咖啡因，乳制品，肉类，尼古丁，精制糖和小麦。
突然停止这些行为，尤其是如果一次执行所有操作，可能会导致戒断症状 ，包括头痛，渴望，烦躁和其他令人不快的影响，这会使您更难以坚持自己的计划。
最好在三天榨汁前一周增加水果和蔬菜的摄入量，以使肠道细菌适应它们。 这可以帮助您减轻斋戒期间的腹胀，气体和胃肠道不适。
您还应该增加饮水量 。 每天的目标是32到64盎司，并全天throughout饮，而不要一次喝8盎司。 如果您不喜欢白开水，可以用柠檬，鼠尾草，酸橙和薄荷调味。
保持水分很重要，因为身体的每个部位都会消耗水。 水分越充足，血液流动就越顺畅，为包括皮肤和大脑在内的器官带来氧气和营养。 脱水的第一个迹象是烦躁不安，如果您太怪异而无法度过第一天，就不会获得果汁禁食的好处。
如果您不喝果汁，不建议做任何剧烈的运动，但是长途步行可以帮助您保持血液流通，清醒头脑和提升心情。 随身携带一瓶水，步行15至30分钟。
如何快速设计果汁
快速喝果汁三天可能是一个挑战，因此最好使用尽可能多的水果，蔬菜和草药来调换食物 。 这不仅可以确保您获得最大的营养，而且每天吃一顿饭和零食后一半相同的果汁不会让您感到无聊和放弃。
最好的3天快速果汁食谱包含水果和蔬菜。 华盛顿大学的MS，RD，CD的Melissa Montalto建议将您的水果每份限制在1/2到1杯之间，以帮助限制摄入的糖量。
所有的水果和蔬菜都是公平的游戏，所以不要害怕尝试。 香蕉，各种浆果，芒果，桃子和成熟的梨等较软的水果易于混合并增添风味。 将它们与羽衣甘蓝，菠菜，去皮的黄瓜或芹菜混合以增加体积。 苹果和葡萄是很好的食物，如果您不介意饮料中漂浮的一点点，可以将它们洗净并留在果皮上。 您也可以过滤掉那些碎片。 加入未过滤的苹果汁或水稀释成浓汤，再加入大豆，椰子或坚果乳以获得更奶油的效果。
玩得开心，发挥创造力。 尽管不是普通的果汁速溶饮料，但是由豆浆，南瓜泥，香蕉，酸奶，南瓜派香料和少许枫糖浆制成的冰沙口味像奶昔，同时提供蛋白质，β-胡萝卜素，钾和镁。 将南瓜换成一匙的花生酱，然后丢掉南瓜派的香料即可获得额外的美味蛋白质。
不要害怕蔬菜。 菠菜和羽衣甘蓝消失，成为均衡的果汁混合物，给您铁和叶酸。 将茎切成薄片，使其质地更光滑，再与苹果，桃子和菠萝以及大豆或坚果奶和酸奶配对。 西红柿和甜椒结合在一起，制成类似西班牙凉菜汤的混合物，并带有胡椒味。
如果您缺少热食，请不要害怕to热的蔬菜汤甚至鸡肉汤。 您也可以在蔬菜汤中用烤蘑菇，西葫芦，茄子，西红柿和大蒜做一个简单的汤。 将汤用切碎的新鲜欧芹，鼠尾草，迷迭香，百里香，海盐和粗黑胡椒轻轻immer一下。 最后撒上柠檬汁和细雨辣椒香油或散落的红辣椒片，以增加些许风味和一些热量。
计划慢慢地喝果汁，而不要一次吞下所有果汁。 这可以帮助您避免糖分泛滥，也可以使您全天保持饱腹感。
