认真的跑步者总是在寻求一点额外的优势，以帮助他们达到一个新的高峰，无论是获得速度还是耐力。 跑步时最好的呼吸方式是跑步者普遍争论的话题。 尽管一些跑步者拥护跑步时仅通过鼻子呼吸，但Runners Connect和Outside Online同意通过嘴呼吸是自然而健康的。
鼻子怀疑
加利福尼亚大学戴维斯分校运动生物学，神经生物学，生理学和行为学讲师詹姆斯·沙夫弗拉斯（James Shaffrath）博士说，当气温和湿度极低时，通过鼻子而不是嘴呼吸可能会有益。告诉Outside Online。 您的鼻子在空气进入肺部之前先对其进行加热，通常使呼吸更轻松。 冬季在户外进行的那些培训可能会有所帮助。 哮喘跑步者也可能会通过鼻子呼吸而受益，因为通过嘴呼吸可能会使情况变得更糟。
闭嘴
据Runners Connect称，通过嘴呼吸比通过鼻子呼吸会吸收更多的氧气，该研究指出，一些赛跑者可以同时通过鼻子和嘴巴呼吸。 但是，强迫自己仅通过鼻孔吸气和呼气会拉紧下巴和脸部的肌肉。 张开嘴可以帮助您放松脸部，也可以帮助身体其余部分放松。
舒适不收缩
休息时，大多数人通过鼻子呼吸。 根据Shaffrath的说法，在进行轻度运动时，您将通过鼻子呼吸，然后在达到静止呼吸频率的2到3倍时切换到嘴巴。 他指出，一旦您超过静息呼吸频率的四到六倍，就无法舒适地将空气吹过鼻子。 无论您是通过嘴还是鼻子呼吸，您自然都会加深每次呼吸，以增加氧气的摄入量。
问题的核心
学习跑步时如何正确呼吸时，必须考虑其他因素。 跑步时，上背部，肩膀和颈部的肌肉经常收紧，从而导致源自胸部的浅呼吸而不是隔膜引起的深呼吸，隔膜将腹部与胸部分开。 Pacific Elite Fitness建议深呼吸至腹部，并着重于保持手臂放松和上身放松。
