训练对于在游泳比赛中取得最佳成绩至关重要，但是其他因素（如充足的休息和正确的饮食）也有很大的不同。 游泳聚会前一天晚上或当天最好吃的食物包括您习惯于日常饮食的最喜欢的食物。
忘记碳水化合物和蛋白质装载
大多数游泳比赛都让您沉浸在水中，仅需几分钟即可花最大的精力。 出于这个原因，游泳运动员和铁人三项运动员使用的碳水化合物加载策略是完全不必要的，这种策略最初使碳水化合物的身体饥饿，然后在见面前几天将它们大量添加回去，这完全没有必要。
实际上，高碳水化合物食物会给您不满意的结果。 简单的碳水化合物（例如巧克力蛋糕或糖果）会使血糖升高，这可能导致运动成绩大大降低，尤其是在那些患有血糖异常的人中。 前NFL足球运动员和1型糖尿病患者布兰登·格林（Bondon Green）在T1 To Go的一篇文章中提到，当他的血糖水平达到峰值时，他的运动耐力约为正常水平的一半。
复杂的碳水化合物不一定更好。 它们会引起消化不良，使您在破纪录的时间内冲刺上厕所，但会给您带来不适感，不会改善您在泳池中的表现。
建立一致的饮食习惯
会前饮食的最佳建议是坚持身体已经熟悉的食物，并在聚会前一天晚上选择自己喜欢的食物 。 但这并不意味着您随时随地都可以掌握所有想要的东西。 尽管游泳者每天在激烈的训练中最多可燃烧5, 000卡路里的热量，但仅吃任何东西都不会为您的身体提供所需的营养。
确保从复合碳水化合物中摄取至少一半的卡路里。 游泳者最好的高碳水化合物食物包括红薯，香蕉，南瓜，浆果和燕麦片（不速食）。 在进餐时将一半的复杂碳水化合物食物装满盘子是有帮助的。 分开盘子的另一半-和饮食-这样就可以得到25％的蛋白质和25％的脂肪，水果和蔬菜 。
选择瘦肉蛋白质选择，包括牛肉，鸡蛋，野生鲑鱼，鸡肉，生坚果和种子。 鲑鱼，坚果和种子也可以为您提供健康所需的健康选择。 其他良好的脂肪来源包括椰子油，橄榄油和来自草饲牛的黄油。
也要注意维生素和矿物质 。 游泳者通常会缺乏锌，钙，铁和维生素D。最好从食物中获取营养，尤其是在比赛当天，以免消化饱满令人恶心的药丸的胃。
吃能补水的食物
“水，水，无处不在，也没有任何可喝的东西，”《 古代水手 的 霜 》中著名的台词写道，对于游泳者而言，这并不遥远。
当您浸入水中时，很容易忘记在池中施加能量时您正在流汗大量的液体和电解质。 根据2015年的一项研究，即使水分减少2％，也会显着降低运动成绩，尤其是在温暖或温和的条件下。
考虑到78％的游泳者在入水时至少已经脱水，因此请确保您在就寝前获得适当的水分，这可以使您在比赛中大放异彩。
喝杯水不是答案。 使用这种方法，您可能不得不在夜间多次使用浴室，从而扰乱睡眠。 相反，应集中精力在前一天晚上食用补水食品。
鸡胸肉为您的晚餐提供蛋白质的补水选择，酸奶和蓝莓则为甜点。 其他可以帮助您整夜保持水分的食物包括燕麦粥； 多汁的水果，例如葡萄，葡萄柚和西瓜； 和肉汤。
将一些草莓，蓝莓或黄瓜切成薄片，在睡前将它们倒入一加仑的水中，以便早晨可以喝补水的补品。 将其余的东西带到您的水壶中参加游泳比赛。 如果想在夜间放松一下，那么可以在睡前冲泡一些洋甘菊茶以放松身心，并加入蜂蜜，柠檬汁和薄荷叶。
明智地选择见面食品
早晨醒来时，您可能会充满兴奋，神经紧张甚至恐惧，以至于您的胃可能不愿进食。 但是无论如何都要确保为身体加油，因为在比赛时它需要能量和营养。
迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）是23届奥运会金牌得主，始终以鸡蛋，燕麦粥和四次能量奶昔的早餐开始比赛。 但是，您可以在游泳聚会前设计自己最好的一餐，只要它易于消化并且在您必须在游泳池前两到四个小时就可以食用即可。
活动开始前30分钟计划小吃。 包括易于消化的蛋白质，如乳清分离奶昔或酸奶，易于消化的多汁水果（如梨或苹果），或在种子饼干上的花生酱。 如果距离下一次活动还有两个或两个以上小时，则可以选择一些更重要的东西，例如寿司，面食或全麦面包和有机肉上的三明治。 不要指望餐厅或小吃店提供健康的选择。 使用最喜欢的食材，将冷却器与您的最爱包装在一起，不会使您的身体发麻。
避免食用的食物
无论您是在比赛前一天晚上还是每次游泳比赛之间计划食物摄入量，都应避免食用某些食物。 等待一天的活动结束后，参观小吃店或当地快餐店。 炸薯条等油炸食品，汉堡等高脂食品和苏打水等简单糖是一大禁忌。
饱和脂肪会使您的胃部不适，并使您呆滞。 糖会脱水并发炎您的系统。 避免在游泳时将零食包装成糖果，薯片和其他“垃圾食品”。
