跳过运动可带来许多健康益处，包括改善肌肉张力，协调性，平衡性和灵活性。 它比跑步对您的关节更友好，几乎可以在任何地方，任何时间进行。 虽然这是一种锻炼腿部和大腿的有趣方式，但结果却是一笔不小的交易。 除了降低下半身的体形外，跳过自由式跳绳或用跳绳会燃烧卡路里，使臀部屈肌和腹部活动，从而稳定身体，并改善心脏健康和血压。
心跳乐趣
跳过是一项高强度的心血管锻炼，它确实会让您心跳加速。 良好的锻炼应该使您以最大心率的85％进行锻炼。 计算得出的值为220减去您的年龄。 30岁的最高比率为190，而60岁的最高比率为160。对于剧烈运动，将其乘以0.85；对于不太剧烈的运动，将其乘以0.70。
烧伤，卡路里，烧伤
跳绳时燃烧的卡路里量取决于体重。 如果您正在跳绳，则跳绳动作每小时会缓慢燃烧约563卡路里的热量，而重155磅的人会以849卡路里的速度快速跳跃。 跳过燃烧所消耗的热量少于此，因为您没有与手臂和肩膀配合，但它仍然是燃烧卡路里的有效且有趣的方法。
太方便了
跳过只需要一点空间。 您可以在室内或室外跳过运动，因此旅行时没有借口错过运动机会。 跳过公园中的小径，或进入海滩上的湿沙。 如果您担心自己看起来有点幼稚，可以在房间内或私密处的走廊上跳过。 如果您想锻炼上半身，可以随身带一条跳绳，它很容易装入公文包或手提包中。
不要跳过安全
跳过会很快使您的心律加快，因此，如果您过着久坐的生活方式，则应与医生确认您是否适合开始运动计划。 首先跳过20到30秒，然后前进30秒。 重复10分钟。 随着您的健身水平提高，请增加跳过时间的长度。 不要跳得高，因为这会给您的关节带来压力。 选择平坦的表面以避免扭伤脚踝。 穿一双运动鞋以保护您的脚并缓冲关节。
